ทำให้ตัวเองสบาย: การยศาสตร์สำนักงานที่บ้าน

บ่อยครั้งที่มีคนขอให้ฉันตั้งชื่อสิ่งที่สำคัญที่สุดในโฮมออฟฟิศหรือรายการตรวจสอบแรกที่จะได้รับเมื่อตกแต่งโฮมออฟฟิศ ตั้งแต่ฉันเป็นคนโง่ความคาดหวังตามปกติคือฉันจะพูดว่า "พีซีที่มี RAM อย่างน้อย 8GB" หรือ "เครื่องพิมพ์มัลติฟังก์ชั่น (MFP) จาก Dell หรือ Xerox" คำตอบที่คงเส้นคงวาของฉันคือ "ประตู"

หากคุณไม่ใช้ชีวิตอยู่คนเดียวแล็ปท็อปของคุณวางบนโต๊ะในครัวหรือโต๊ะอาหารและคาดหวังว่าจะทำงานบางอย่างก็เหมือนกับการวางเก้าอี้นวมไว้กลางถนนสายหลักเพื่ออ่านหนังสือ บริเวณที่มีการจราจรหนาแน่นและไม่มีสิ่งรบกวนจากคู่สมรสและบุตรหลานของคุณไม่มีที่สำหรับเพิ่มผลิตผล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ลี้ภัยที่มีความสงบสุขไม่หยุดหย่อน - บางคนสามารถทนต่อการเล่นวิทยุได้ แต่ฉันมักจะตามคำแนะนำของ Delilah ต่อผู้ที่รัก - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโฮมออฟฟิศ # 1

ส่วนที่เหลือของการตั้งค่าโฮมออฟฟิศเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีทั้งสอง (ซึ่งเป็นหัวข้อปกติของคอลัมน์นี้) และหัวข้อของฉันสำหรับสัปดาห์นี้: การยศาสตร์ศาสตร์แห่งการให้พื้นที่ทำงานที่ปราศจากความเจ็บปวดและมีประสิทธิผล มันเริ่มต้นด้วยความสำคัญ # 2: โต๊ะทำงานของคุณ

Wide Open Spaces

ตรงไปตรงมาฉันไม่เชื่อว่าคุณจะต้องได้รับโต๊ะที่เหมาะกับการทำงานเพราะของฉันเป็นเทคโนโลยีที่ต่ำ มันเป็นประตูที่ผูกติดกับลิ้นชักสองลิ้นชักซึ่งพ่อของฉันทำเพื่อฉันมานานแล้ว แต่โต๊ะของคุณจำเป็นต้องมีพื้นที่มากมายไม่เพียง แต่จะรองรับทุกสิ่งของ แต่เพราะหน้าจอของคุณควรห่างจากสายตาอย่างน้อย 20 นิ้ว และโต๊ะจะต้องอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมหรือค่อนข้างจะต้องอยู่ร่วมกับ # 3 ที่จำเป็น (เก้าอี้ของคุณ) เพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เพื่อกำหนดตำแหน่งนั้นฉันกำลังวาดแนวทางจากสำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย

ยกตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าความสูงของโต๊ะ 29 นิ้วปกตินั้นอยู่ที่ผู้ชายประมาณ 5 ฟุตสูง 10 นิ้ว เครื่องคำนวณขนาดเวิร์คสเตชั่นที่นำเสนอโดยผู้ค้าปลีกโซลูชั่นของมนุษย์ชดเชยการกีดกันทางเพศด้วยคำแนะนำที่ต่ำกว่าที่ฉันคิดไว้หนึ่งหรือสองนิ้ว (เช่น 27.5 นิ้วสำหรับนักข่าว 6 ฟุต 1 ของคุณด้วยความสูงที่นั่งเพียง 18 นิ้ว)

แต่การวัดมีความสำคัญน้อยกว่าท่าทาง การนั่งที่เวิร์กสเตชันอย่างเหมาะสมหมายถึงการเอนตัวไปข้างหลังหรือเอนหลังเล็กน้อยแขนและต้นขาของคุณขนานกับพื้นและเท้าของคุณรองรับพื้น (หรือที่วางเท้าหากความสูงของโต๊ะไม่สามารถปรับได้) ข้อมือและมือควรสอดคล้องกับปลายแขน การวางข้อมือขึ้นด้านบนนั้นแย่มากดังนั้นอย่าเหยียบด้านหลังของคีย์บอร์ด หัวของคุณควรอยู่ในระดับ (และหันไปข้างหน้าไม่ใช่ด้านใดด้านหนึ่ง) โดยที่สายตาของคุณมองลงไปเล็กน้อย (ที่จุดระหว่างกึ่งกลางและส่วนบนของจอภาพ) ไหล่ควรจะผ่อนคลายไม่ทำให้โค้งงอโดยที่ต้นแขนของคุณห้อยอยู่ที่ด้านข้าง

ลงดัฟฟ์ของคุณ

คุณไม่สามารถค้นคว้าโต๊ะทำงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์โดยไม่พบข้อเสนอแนะที่น่าขบขันเช่นการเห็นขาปิดโต๊ะและวางลงบนกอง Jenga ของบล็อกขนาด 1 นิ้ว แต่วิธีที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากขึ้นในการปรับความสูงของโต๊ะคือการนั่งโต๊ะ / ยืน ชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์เช่นปรับด้วยข้อเหวี่ยงหรือระบบไฟฟ้าตามความสูงที่ต้องการสำหรับการนั่งหรือความสูงที่เหมาะสมสำหรับการยืน ขอแนะนำให้สลับระหว่างสองอย่างนี้เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าการนั่งทั้งวัน นอกจากนี้บางโต๊ะนั่ง / ยืนมีราคาไม่แพงอย่างแปลกใจ รุ่น Uplift Electric ของ Human Solution เริ่มต้นที่ $ 599 (แม้ว่าฉันจะชอบรุ่น $ 4, 899 ที่ดูเหมือนโต๊ะผู้บริหารแบบดั้งเดิม) และโต๊ะ Skarsta ที่มีข้อเหวี่ยงของ Ikea มีราคาเพียง $ 269

เห็นได้ชัดว่าต้องมีที่ว่างใต้โต๊ะสำหรับขาของคุณ แต่บางคนลดห้องนั้นด้วยการติดตั้งถาดคีย์บอร์ดหรือลิ้นชักออก ถาดแป้นพิมพ์เป็นค่าเข้าชมที่โต๊ะของคุณสูงเกินไป รับเลื่อย

สำหรับเก้าอี้ของคุณที่นั่งนั้นจะต้องปรับระดับความสูงได้ เมื่อคุณยืนถัดจากเก้าอี้จุดสูงสุดของที่นั่งควรอยู่ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า นอกจากนี้ที่รองรับบั้นเอวเก้าอี้ของคุณควรปรับระดับความสูงเพื่อให้พอดีกับส่วนหลังของคุณ เมื่อนั่งคุณไม่ควรรู้สึกกดดันใด ๆ ที่ด้านหลังหัวเข่าของคุณ (ซึ่งควรจะสูงกว่าเล็กน้อยและประมาณระยะห่างจากกำปั้นของขอบที่นั่ง)

หากคุณมีโต๊ะนั่ง / ยืนคุณสามารถเลือกเก้าอี้ที่สร้างขึ้นสำหรับนั่งแบบพาร์ทไทม์เท่านั้น บางคนนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย แต่ฉันชอบตัวเลือกแบบสบาย ๆ น้อยกว่า Humanscale Ballo ดูเหมือนเห็ดที่ออกแบบภายใต้อิทธิพลของเห็ดโดยมีหมวกที่ปลายแต่ละด้านของก้าน สตูล Muvman Sit-Stand ปรับจาก 20 เป็น 33 นิ้ว

Essential # 4 เป็นแสงสว่างเพียงพอ - ไม่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปในรูปแบบของแสงจ้า พนักงานออฟฟิศที่บ้านส่วนใหญ่โชคดีที่พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่ใต้แสงไฟฟลูออเรสเซนต์ที่ทำให้ปวดหัวกับลูกพี่ลูกน้องของ บริษัท แต่แสงจ้าที่ส่องแสงเข้าตา (จากด้านหลังมอนิเตอร์) หรือบนหน้าจอ (จากด้านหลังคุณ) ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน

เคล็ดลับคือการใช้แสงทางอ้อมหรือป้องกันด้วยโคมไฟงานหรือโต๊ะทำงานที่ดีกว่าการติดตั้งบนเพดาน (ถ้าคุณมีแสงเหนือศีรษะเอียงหน้าจอของคุณไปยังตำแหน่งแนวตั้งหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อน) หากโต๊ะทำงานของคุณอยู่ถัดจากหน้าต่างที่มีแดดจัดวางมุมฉากไปที่หน้าต่างและติดตั้งมู่ลี่เพื่อกันแสงแดด OSHA กล่าวว่ามู่ลี่ปรับแสงแนวตั้งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับหน้าต่างหันหน้าไปทางทิศตะวันออก / ตะวันตกและมู่ลี่ปรับแสงแนวนอนสำหรับบานหน้าต่างหันทิศเหนือ / ทิศใต้

มีอุปกรณ์ช่วยการยศาสตร์อื่น ๆ ที่คุณสามารถสวมใส่ได้เช่นแป้นพิมพ์และเมาส์ที่ออกแบบมาเพื่อลดการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำซาก แต่ฉันจะให้คะแนนเบื้องหลังสิ่งจำเป็น # 5 และ # 6 ซึ่งแน่นอนว่าพีซีที่มี RAM อย่างน้อย 8GB และ MFP Nerds ชนะ