คุณต้องการดีท็อกซ์ดิจิตอลหรือไม่?

มีช่วงเวลาที่ฉันต้องการออกจากโซเชียลมีเดียโยนโทรศัพท์มือถือของฉันไปที่ฝูงหมาป่าและไม่เคยคิดถึงอีเมลอีกเลย ความสะดวกสบายของเทคโนโลยี "ทุกที่ทุกเวลา" สามารถมีด้านมืดเมื่อเราปล่อยให้มันแพร่กระจายชีวิตส่วนตัวของเรา หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดแปลก ๆ อาจถึงเวลาพักเบรก

สัปดาห์หน้าในวันที่ 4 และ 5 มีนาคมผู้คนจะให้คำมั่นว่าจะเสริมสร้างความมีวินัยในตนเองและปล่อยให้มีการใช้เทคโนโลยีในช่วงวันชาติแห่งการถอดปลั๊กซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ช่วยให้ผู้คนได้ลองวันสะบาโตดิจิตอล ก่อนที่จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปเกี่ยวกับความหมายของการ "ถอดปลั๊ก" ให้ดูที่การจำนำ:

"ฉันสัญญาว่าจะถอดปลั๊กในช่วงวันหยุดแห่งชาติเมื่อวันที่ 4-5 มีนาคม 2559 ฉันเข้าใจว่าขั้นตอนแรกที่สำคัญคือต้องถอดปลั๊กออกให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะไม่ใช่วันเต็ม"

วันถอดปลั๊กแห่งชาติดำเนินการโดย Reboot และองค์กรที่ส่งเสริมวันสะบาโตดิจิทัล เมื่อฉันได้ยินคำว่า "วันสะบาโตดิจิตอล" ครั้งแรกฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากมีข้อสันนิษฐานหลายประการเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านั้น ในการพูดคุยกับ Tanya Schevitz โฆษกของ Reboot และวันชาติแห่งการถอดปลั๊กฉันพบวันสะบาโตดิจิทัลในขณะที่เธออธิบายว่ามันใช้งานได้จริงและเหมาะสมยิ่งกว่าที่ฉันคิดเอาไว้

วันสะบาโตดิจิตอลคืออะไร

วันสะบาโตแบบดิจิทัลเป็นเวลาที่กำหนดไว้เป็นประจำและเป็นกิจวัตรในการจัดเตรียมเทคโนโลยีและอยู่กับตัวคุณและคนอื่น ๆ ในขณะที่วันสะบาโตดิจิตอลได้รับแรงบันดาลใจจากวันสะบาโตของชาวยิว (วันชาติแห่งการถอดปลั๊กเกิดจากโครงการก่อนหน้านี้ที่เรียกว่าการประกาศวันสะบาโต) แต่วันสะบาโตดิจิตอลไม่ได้อยู่ในทุกศาสนา

หลักการของวันสะบาโตดิจิตอลดังที่อธิบายไว้ในแถลงการณ์นั้นเกี่ยวกับการบำรุงเลี้ยงตัวเองและสนุกกับชีวิตเหมือนกับการหลีกเลี่ยงเทคโนโลยี

กฎของวันสะบาโตดิจิตอลคืออะไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับวันสะบาโตดิจิทัลจาก Schevitz คือไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว วันสะบาโตดิจิตอลไม่จำเป็นต้องแยกออกจากเทคโนโลยีอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นการหยุดพักจากเทคโนโลยีในแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

"ภารกิจของเราคือการสนับสนุนให้ผู้คนหยุดพักผ่อนในวันหยุดหรือวันหยุดดิจิทัลและเพื่อสร้างความแตกต่าง" Schevitz กล่าวเมื่อเราพูดทางโทรศัพท์ เธอบอกว่าถ้ามีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดจะไม่มีใครทำ มันต้องสมเหตุสมผลสำหรับคุณและเป็นประโยชน์กับคุณถ้าคุณกำลังจะทำ “ นี่คือการพักผ่อน ของคุณ ” Schevitz กล่าว

ตัวอย่างเช่นบางคนใช้เวลาสองสามชั่วโมงทุกคืนกล่าวว่าเวลาที่ลูก ๆ ของพวกเขากลับบ้านจากโรงเรียนจนกว่าพวกเขาจะเข้านอนซึ่งพวกเขาไม่ได้ใช้สมาร์ทโฟน คนอื่นสังเกตวันสะบาโตดิจิทัลในชั่วโมงเดียวกับวันสะบาโตของชาวยิวตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์ บางคนอาจเลือกตัวแบ่งดิจิตอลของพวกเขาเป็นที่ที่พวกเขาไม่ได้ใช้หน้าจอใด ๆ เว้นแต่จะอยู่ใน บริษัท ของคนอื่นเช่นในการดูภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ คุณอาจเลิกใช้อุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตทุกสุดสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการ Google แผนที่ อะไรก็ตามที่ใช้งานได้

ดีท๊อกซ์ดิจิทัลหรือวันสะบาโตดิจิตอล

วันสะบาโตดิจิตอลแตกต่างจากการดีท็อกซ์ดิจิตัลถึงแม้ว่าฉันจะเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับคำศัพท์สองคำ เช่นเดียวกับ "วันสะบาโตดิจิตอล" เมื่อฉันได้ยินคำว่า "ดีท็อกซ์ดิจิตัล" เป็นครั้งแรกฉันพบว่ามันไม่เหมาะสมเนื่องจากข้อสันนิษฐานที่ฉันทำเกี่ยวกับความหมายและการใช้คำผิดในการดีท็อกซ์ในอุตสาหกรรมสุขภาพทางเลือก

“ เครื่องดีท็อกซ์แบบดิจิตอลเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น” Schevitz กล่าว “ ความแตกต่างคือการหยุดพักตามปกติเมื่อเทียบกับการพักสัปดาห์ยาวหรือสองสัปดาห์หรือระหว่างพักร้อนหรือช่วงเวลาที่กำหนด”

Orianna Fielding ผู้ก่อตั้ง Digital Detox Company ตีความให้แตกต่างกัน วิธีที่เธออธิบายการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลมันฟังดูคล้ายกับการสร้างกฎและนิสัยประจำวันเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคโนโลยีอย่างสมเหตุสมผล

"ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่ยอดเยี่ยมในการล้างสารพิษแบบดิจิทัลเป็นระยะตลอดทั้งวันบ่อยเท่าที่จะทำได้ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน" ฟีลดิงบอกฉันทางอีเมล "การถอดปลั๊กสั้น ๆ อาจส่งผลดีในการช่วยให้เราหยุดและเรียกคืนสมดุลอะนาล็อกดิจิทัลเพื่อชีวิตของเรา"

Fielding ผู้เขียน Unplugged: วิธีการใช้ชีวิตอย่างมีสติในโลกดิจิตอล แนะนำให้ตั้งเขตปลอดดิจิตอลเช่นห้องน้ำและห้องนอน เธอเสริมว่าหากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกในห้องนอนบางทีคุณอาจต้องซื้อนาฬิกาปลุก นอกจากนี้เธอยังเป็นคนขี้เหนียวที่ไม่มีโทรศัพท์ในระหว่างมื้ออาหาร

ความต้องการวันสะบาโตหรือดีท็อกซ์ดิจิทัลคือใคร?

ฉันขอให้ Schevitz บอกสัญญาณที่บ่งบอกว่าคน ๆ นั้นอาจต้องการการดีท็อกซ์แบบดิจิตอลหรือวันสะบาโต เธอบอกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งอาจจะดีสำหรับทุกคนที่รู้สึกเครียดหรือผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขามีปัญหาในการรักษาขอบเขตด้วยเทคโนโลยีของพวกเขา กระแทกแดกดันมันมักจะเป็นเทคโนโลยีที่ก่อให้เกิดความเครียดในสถานที่แรก

"ความคาดหวังในตอนนี้คือคุณสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาคุณจะตอบทุกเสียงกริ่งเสียงหึ่ง ๆ และเสียงบี๊บของโทรศัพท์และนั่นไม่ใช่แค่การทำงาน แต่ยังมีเทคโนโลยีมากมายเข้ามาหาคุณ: ข้อมูลอีเมล Facebook, Twitter, Instagram, "Schevitz กล่าว "เราทุกคนมีข้อมูลมากเกินไปตลอดเวลานั่นไม่ได้มาจากการทำงาน แต่ยังมาจากเพื่อนครอบครัวแหล่งข่าว - ทุกร้าน

“ เมื่อคุณสามารถล้างพิษด้วยระบบดิจิตอลมันไม่ได้แค่ทำงานเท่านั้น แต่ทั้งหมดนี้การหยุดพักจากความคาดหวังที่คุณจะตอบสนองหรือว่าคุณจะโพสต์สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง - แค่หยุดพักจาก เทคโนโลยีและการอยู่ในช่วงเวลานั้นกำลังปลดปล่อยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับงานเท่านั้นมันเป็นทุกอย่างจริงๆการถอดปลั๊กและสามารถสัมผัสกับชีวิตได้และสามารถผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีมากมาย "เธอกล่าว

คุณคาดหวังอะไร

คุณคาดหวังอะไรได้บ้างจากวันแซบั ธ หรือดีท็อกซ์ดิจิทัล? ทั้งฝ่าย Fielding และ Schevitz ยอมรับว่าผลประโยชน์ที่สำคัญคือการฟื้นฟู

ถ้าฉันได้รับความโง่สักครู่: มีรูปแบบทางทฤษฎีที่เรียกว่าการอนุรักษ์ทรัพยากรของ Hobfoll มักจะอ้างถึงในการวิจัยการผลิต เป็นหลักกล่าวว่าผู้คนมีทรัพยากรภายในที่เราใช้ในการทำงานให้เสร็จรับมือกับความยากลำบากและโดยทั่วไปแล้วจัดการกับความเครียดของชีวิต ตลอดทั้งวันในขณะที่เราทำงานและจัดการกับชีวิตทรัพยากรเหล่านั้นได้หมดลง เราจำเป็นต้องหยุดพัก (พักกลางวัน, วันหยุดสุดสัปดาห์, วันหยุด) เพื่อให้ทรัพยากรภายในของเราเติมเต็ม หากเราไม่เคยหยุดพักจากเทคโนโลยีเป็นไปได้ว่าเราไม่ได้ให้โอกาสกับทรัพยากรภายในของเราในการสร้างขึ้นอีกครั้งซึ่งจะอธิบายว่าทำไมคนที่ไม่รู้สึกเครียด นอกจากนี้ยังจะอธิบายว่าทำไมคนรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูหลังจากดีท็อกซ์ดิจิตอลหรือวันธรรมสวนะ

ฟีลดิงใช้วิธีนี้: "การถอดปลั๊กอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่สั้น ๆ ทำให้คุณมีโอกาสค้นหาเชื่อมต่อกับตัวคุณและคนรอบข้างในแบบของจริงและคืนค่าสมดุลโดยให้โอกาสคุณ ช้าลง uni-task และที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่ามี 'คุณ' ที่มีชีวิตนอกเหนือจากหน้าจอสองนิ้ว "

ผู้มาใหม่อาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อพวกเขาลองวันสะบาโตดิจิตอลหรือดีท็อกซ์เป็นครั้งแรก Schevitz กล่าว “ เราคุ้นเคยกับการเสียบปลั๊กใน 24/7 ทุกคนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการถอดปลั๊ก แต่พวกเขาก็รู้สึกว่าพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาติดเทคโนโลยีและจมอยู่กับการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง”

เริ่มต้นอย่างไร

1. ตั้งกฎพื้น

ก่อนที่คุณจะหยุดพักจากเทคโนโลยีให้ตั้งกฎพื้นฐานบางอย่าง “ มันง่ายเกินไปที่จะรับโทรศัพท์หรือเปิดคอมพิวเตอร์และเลื่อนดู Facebook หรือเริ่มส่งข้อความหรือโทรหา” Schevitz กล่าว รู้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่คุณจะวาดเส้น

2. บอกคนอื่นเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบอกคนอื่นเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ เพียงเพราะคุณไม่ได้ออนไลน์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสื่อสารได้เมื่อคุณออฟไลน์และเมื่อคุณกลับมา

3. บอกวีไอพีว่าจะเข้าถึงคุณอย่างไร

คุณสามารถ (และควร) ยังคงสามารถเข้าถึงได้กับคนที่สำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนสำคัญรู้วิธีที่ดีที่สุดในการติดต่อถ้ามีเหตุฉุกเฉิน พวกเขาอาจโทรหาโทรศัพท์ของคุณแทนที่จะส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงคุณหรือบางทีคุณอาจขอให้พวกเขาโทรศัพท์ไปหาคนที่มักจะอยู่กับคุณ

4. พัฒนานิสัยสำหรับวางโทรศัพท์ของคุณ

เลือกสถานที่เฉพาะเพื่อเก็บโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณกำลังหยุดพักเทคโนโลยีเพื่อเตือนไม่ให้มองมันโดยไม่จำเป็น การทิ้งโทรศัพท์ไว้เป็นสัญญาณให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ เห็นว่าคุณใส่ใจพวกเขาไม่ใช่หน้าจอ ฟีลดิงชอบเปลี่ยนโทรศัพท์ของเธอเป็นโหมดเครื่องบินและวางไว้ในกระเป๋าถือของเธอ Reboot ขายถุงนอนโทรศัพท์มือถือที่ทำหน้าที่เป็นตัวเตือนให้ออกจากโทรศัพท์เพียงอย่างเดียว

5. รับจำนำ

4-5 มีนาคมเป็นวันแห่งการถอดปลั๊ก คุณสามารถรับจำนำและให้การยิงครั้งแรกของเทคโนโลยี มีกิจกรรมสดสำหรับวันชาติแห่งการถอดปลั๊กในลอสแองเจลิสและซานฟรานซิสโกที่ทุกคนสามารถเข้าร่วมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและสัมผัสกับช่วงเวลาหยุดพักแบบดิจิตอลกับผู้อื่น รู้ก่อนว่าคุณจะถูกขอให้ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณที่ประตู