จัดระเบียบ: วิธีเริ่มต้นใช้งานตัวติดตามฟิตเนส

หากคุณเพิ่งมีตัวติดตามกิจกรรมครั้งแรกไม่ว่าจะเป็น Fitbit หรืออุปกรณ์อื่นคุณกำลังจะรับรู้ถึงร่างกายและระดับความฟิตของคุณในมุมมองใหม่! เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายนำความรู้มาสู่นิสัยและรูปแบบประจำวันของเราที่อุปกรณ์อื่น ๆ สามารถทำได้

ในฐานะผู้ติดตามอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ฉันลองทดสอบและทดสอบกับพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันจำได้ว่ามันรู้สึกอย่างไรกับการซื้อชิ้นแรกของฉันและฉันรู้สึกรำคาญเมื่อฉันรู้หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงว่าฉันไม่ได้ตั้งค่าให้ถูกต้อง! ฉันยังรู้ว่ามีบางส่วนของตัวติดตามฟิตเนสที่คุณควรเรียนรู้โดยเร็วที่สุดเพราะคุณต้องใช้มันเป็นเวลาหลายวันก่อนที่พวกเขาจะบอกอะไรที่มีความหมาย

หากคุณยังอยู่ในตลาดสำหรับตัวติดตามตัวแรกของฉันรายการโปรดของฉันในตอนนี้คือ Garmin Vivoactive, Fitbit Surge และ Basis Peak ถึงกระนั้นฉันขอแนะนำให้คุณอ่านคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีเลือกตัวติดตามฟิตเนสที่เหมาะกับคุณ

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเริ่มต้นใช้งานตัวติดตามแรกของคุณ

ขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์

ตั้งค่าบัญชี ตัวติดตามกิจกรรมบางตัวทำงานใหม่หมดในกล่อง ตบอย่างใดอย่างหนึ่งใช้เวลาไม่กี่ก้าวและคุณจะเห็นขั้นตอนของคุณจะถูกนับทันที แต่คุณต้องตั้งค่าบัญชีเพื่อรับค่าตัวติดตามของคุณอย่างเต็มที่ บัญชีออนไลน์จะถามคำถามคุณเกี่ยวกับน้ำหนักอายุและเพศเพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ดีขึ้น บัญชีของคุณเป็นที่รวบรวมข้อมูลทั้งหมดของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและเปลี่ยนเป็นกราฟที่ช่วยให้คุณเข้าใจถึงข้อมูล อะไรคือจุดที่รู้ว่าคุณเดิน 18, 000 ขั้นตอนในวันนี้ถ้าคุณไม่รู้ว่าตัวเลขนั้นเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของคุณอย่างไร

รับแอพมือถือ ตัวติดตามกิจกรรมทุกตัวที่ฉันเคยทดสอบมีแอพมือถือและบางตัวต้องใช้แอพมือถือเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากแอพมือถือเป็นตัวเลือกสำหรับตัวติดตามของคุณฉันขอแนะนำให้คุณดาวน์โหลดด้วยเหตุผลที่ฉันจะพูดถึงต่อไป หากคุณไม่มีสมาร์ทโฟนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อตัวติดตามกิจกรรมที่สามารถซิงค์กับคอมพิวเตอร์ของคุณเช่น Fitbit หรือ Garmin

ตั้งเป้าหมาย. ตัวติดตามของคุณจะเริ่มต้นคุณด้วยเป้าหมายเริ่มต้นซึ่งอาจเป็น 10, 000 ขั้นตอนต่อวัน แต่คุณสามารถปรับแต่งเป้าหมายนั้นและเพิ่มเป้าหมายอื่น ๆ เช่นลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่ง การเพิ่มเป้าหมายส่วนบุคคลนั้นง่าย แต่ก็ยากที่จะกำหนดเป้าหมายการนับก้าวของคุณเมื่อคุณไม่ทราบว่าตอนนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนกี่ขั้นตอนต่อวัน ติด 10, 000 หากคุณอยู่ประจำ แต่ลองเพิ่มเป็น 12, 000 หรือ 15, 000 ถ้าคุณเดินมาก นักวิ่งปกติอาจต้องการยิงอย่างน้อย 18, 000 ก้าวต่อวัน

ทำความคุ้นเคยกับนิสัยแปลก ๆ ในการซิงค์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอุปกรณ์ของคุณซิงค์ข้อมูลจากตัวติดตามกับบัญชีมือถือหรือออนไลน์อย่างไร การซิงค์เกิดขึ้นผ่านคอมพิวเตอร์แอพมือถือหรือทั้งสองอย่าง คู่มือการใช้งานที่มาพร้อมกับตัวติดตามของคุณควรมีข้อมูลที่คุณต้องการ

คุณจะเริ่มเรียนรู้ว่าการซิงค์ทำงานอย่างไรในช่วงสองสามวันแรกของการใช้งาน ตัวอย่างเช่นตัวติดตามบางตัวจะซิงค์ข้อมูลเป็นระยะผ่านทางสมาร์ทโฟนของคุณตราบใดที่คุณเปิดการใช้งานบลูทู ธ และอนุญาตให้แอปซิงค์ในพื้นหลัง ซึ่งอาจทำให้แบตเตอรี่ในโทรศัพท์ของคุณหมด แต่จะทำให้ข้อมูลของคุณทันสมัยอยู่เสมอ เครื่องมือติดตามอื่น ๆ จะซิงค์เฉพาะเมื่อคุณเปิดแอป คุณอาจเปิดแอพแล้วคิดว่า "อะไรกันเนี่ย? ฉันเพิ่งเดินไปสองไมล์ แต่ฉันไม่เห็นขั้นตอนใหม่ใด ๆ นับ!" ให้เวลาสักครู่ แอพต้องใช้เวลาในการซิงค์และรีเฟรช อีกครั้งเมื่อคุณใช้แอพคุณจะคุ้นเคยกับการติดตามและแอพของคุณโดยเฉพาะ

เชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ฉันขอแนะนำให้เจ้าของอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายรายใหม่เชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ในแอพ ด้วยแอพบางตัวฉันไม่อยากให้สิทธิ์การเข้าถึงสมุดรายชื่อรายชื่อเพื่อน Facebook และคนที่ฉันติดตามบน Twitter ด้วยเหตุผลด้านความเป็นส่วนตัว แต่ด้วยตัวติดตามฟิตเนสคุณต้องการเชื่อมต่อกับผู้คนจริงๆ การอนุญาตให้เพื่อนดูพูดจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวันจะช่วยให้พวกเขาเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณและผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้นเมื่อคุณคิดถึงพวกเขา และมีพลังจูงใจมากมายในการรับผิดชอบ นอกจากนี้ยังเปิดหูเปิดตาเมื่อคุณพบเพื่อนที่มีวิถีชีวิตที่คล้ายคลึงกับคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นสองเท่าพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้!

ลอง MyFitnessPal ตัวติดตามกิจกรรมหลายตัวมีตัวเลือกในการเชื่อมต่อกับแอพนับแคลอรี่ MyFitnessPal ซึ่งเป็นแอพที่เป็นปรากฎการณ์ที่นำอาหารและโภชนาการมาไว้ในรูปภาพการติดตามกิจกรรมของคุณ ฉันขอแนะนำให้ดาวน์โหลดและลองอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้งานต่อไป ฉันพูดว่า "อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์" ด้วยเหตุผลสองประการ ก่อนอื่นเมื่อคุณเริ่มบันทึกแคลอรี่คุณจะต้องตื่นตัวและอาจเปลี่ยนพฤติกรรมตามธรรมชาติของคุณแม้ว่ามันจะหายไปหลังจากสองหรือสามวัน ข้อสองมีค่ามากขึ้นในการมองเห็นแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปเช่นค่าเฉลี่ยหมายความว่าคุณต้องการข้อมูลอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถเข้าใจถึงจุดนับแคลอรี่และสัมพันธ์กับระดับกิจกรรมของคุณ

เรียนรู้ฟังก์ชั่นการนอนหลับก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้ง หากคุณวางแผนที่จะติดตามการนอนหลับของคุณให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้และจดจำวิธีการเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับก่อนที่จะดึกและคุณบ้าๆบอ ๆ ที่จะเข้านอน ด้วยอุปกรณ์ Fitbit คุณจะมีโอกาสเข้านอนและตื่นเวลาด้วยตนเองในตอนเช้าในกรณีที่คุณลืมเปิดใช้งานการตั้งค่าในเวลากลางคืน

เคล็ดลับสำหรับวันที่ 1

อย่าจับจ้องที่จุดข้อมูลเดียว สมมติว่าคุณเพิ่งได้รับ Apple Watch หรือ Fitbit Charge HR ที่ใหม่เอี่ยมไม่เพียง แต่นับก้าวเท่านั้น แต่ยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย ในวันแรกคุณจะตื่นเต้นและคุณจะตรวจสอบมันมาก "อัตราการเต้นของหัวใจของฉันคืออะไรขณะที่ฉันนั่งอยู่ที่นี่พิมพ์อะไรมันอยู่ในรถอะไรหลังจากปีนบันไดขึ้นไปแล้วล่ะ?"

ตัวเลขทั้งหมดที่คุณเห็นในวันนี้ - ลืมพวกเขา หรืออย่างน้อยก็ไม่จมปลักกับพวกเขา คุณอาจตื่นเต้นกับอุปกรณ์ใหม่ของคุณและทุกอย่างที่ทำได้ แต่คุณยังใหม่กับนิสัยใจคอของมัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รู้จักกับคนนอกที่อ่านออกไป อุปกรณ์เหล่านี้ไม่สมบูรณ์ ข้อมูลบางส่วนจะผิดพลาด มันเกิดขึ้น.

สถิติของคุณอาจถูกปิดในขั้นต้น จุดรวบรวมข้อมูลของคุณคือการหาค่าเฉลี่ยเมื่อเวลาผ่านไปและสร้างพื้นฐาน อัตราการเต้นหัวใจของคุณแตกต่างกันไปมาก จำนวนขั้นตอนที่คุณทำในตอนเช้าเมื่ออากาศดีสุนัขกำลังทำงานและคุณยังคงตื่นเต้นเกี่ยวกับตัวติดตามฟิตเนสใหม่ของคุณจะแตกต่างจากขั้นตอนที่คุณใช้ในวันที่ฝนตกคุณมาสาย ทำงานและสุนัขก็กินกระดูกไก่นอกถนน ข้อมูลในวันแรกไม่จำเป็นต้องสร้างภาพที่ถูกต้องในชีวิตของคุณ อันที่จริงแล้วหากคุณไม่ได้ตั้งค่าอุปกรณ์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าสัปดาห์แรกของคุณจะถูกปิดเพราะข้อมูลวันเดียวของคุณจะไม่เต็มวัน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปค่าเฉลี่ยจะสะท้อนระดับการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณอย่างแม่นยำมากขึ้นและตัวเลขเหล่านั้นมีความสำคัญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลของคุณกำลังซิงค์ ในตอนท้ายของวันหนึ่งโปรดทราบว่าบัญชีออนไลน์หรือมือถือของคุณทันสมัยและถูกต้องหรือไม่ เปิดโปรแกรมบังคับให้อุปกรณ์และแอปซิงค์ให้เวลาหนึ่งนาทีจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลในแอปตรงกับสิ่งที่อยู่ในอุปกรณ์ของคุณ หากขั้นตอน, บันได, อัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ ของคุณไม่ปรากฏขึ้นตอนนี้เป็นเวลาที่จะแก้ไขปัญหา

เอาชนะความเหนื่อยล้าของอุปกรณ์

สำรวจคุณสมบัติใหม่ หลังจากใช้งานไปหลายสัปดาห์ผู้คนจำนวนมากพบว่าความเหนื่อยล้าของอุปกรณ์หรือเบื่อกับตัวติดตามฟิตเนสของคุณตั้งรกรากเอาชนะความเหนื่อยล้าของอุปกรณ์ด้วยการสำรวจคุณสมบัติที่คุณยังไม่ได้ลองในตัวติดตามและแอปของคุณ ตัวอย่างเช่นวางแผนกิจกรรมที่อุปกรณ์ของคุณสามารถติดตามได้เช่นปีนเขาหรือว่ายน้ำซึ่งคุณไม่ได้ทำบ่อย ๆ ให้มันหมุนวน ดูว่ามันจะไปอย่างไร

เริ่มติดตามการนอนของคุณหากคุณยังไม่ได้ลองใช้คุณสมบัตินั้น หรือเริ่มให้คะแนนอารมณ์หรือความไวต่อการแพ้ของคุณในแต่ละวันในระดับหนึ่งถึงห้า (Fitbit มีสนามเปิดที่คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณเลือก) อีกวิธีหนึ่งในการเก็บรักษาข้อมูลและอุปกรณ์ที่มีความหมายคือการค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่คุณได้รับจำนวนการนอนหลับที่ดีและสิ่งที่คุณกินและดื่ม คุณนอนหลับสนิทหรือไม่เมื่อคุณทำมากกว่า 20, 000 ขั้นตอนต่อวัน? คุณนอนหลับแย่ลงไหมถ้าคุณมีคาเฟอีนมากเกินไป? Jawbone UP มีแอพสุดเจ๋งที่เรียกว่า UP Coffee ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณคาเฟอีนของคุณกับการนอนหลับของคุณ ในฐานะคนที่สามารถหลับไป 15 นาทีหลังจากดื่มคาปูชิโน่ฉันพบว่าผลลัพธ์ของฉันเอง (แสดง) น่าหลงใหล

เปลี่ยนลุคของคุณ อีกวิธีในการเอาชนะความล้าของอุปกรณ์คือการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของอุปกรณ์ของคุณ บนตัวติดตามนาฬิกาข้อมือเช่น Basis Peak, Withings Activite และ Activite Pop คุณสามารถสลับวงเพื่อเปลี่ยนสี อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมและ Fitbit Flex มีกล่องใส่เครื่องประดับจำนวนมากเพื่อรองรับตัวติดตาม

พิจารณาอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกัน ตัวติดตามสามารถวัดได้ด้วยตัวเองเท่านั้น เครื่องมือติดตามจำนวนมากมีอุปกรณ์เสริมที่คุณสามารถเพิ่มในโลกแห่งการหาปริมาณตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจับคู่เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะกับแอพติดตามของคุณเพื่อวางแผนน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ (ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถลบล้างจำนวน!) สามอย่างที่ฉันชอบคือ Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi สมาร์ทสมาร์ทสเกล, และ Runtastic Libra บลูทู ธ สมาร์ทสเกล

อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่เรียบร้อยที่จับคู่กับ Misfit Flash คือหลอดไฟอัจฉริยะซึ่งเป็น Misfit Bolt ด้วยแฟลชคุณสามารถควบคุมความสว่างและสถานะเปิด / ปิดได้