รับการจัดระเบียบ: วิธีการรับประโยชน์สูงสุดจากตัวติดตามฟิตเนสของคุณ

ผู้คนถามฉันตลอดเวลาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะซื้อ ฉันรักตัวติดตามกิจกรรมและคิดว่าพวกเขาสามารถให้บริการจริงเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจระดับความเหมาะสมของปัญหาการควบคุมน้ำหนักและการนอนหลับดีขึ้น พวกเขาสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน แต่ฉันก็เคารพขีด จำกัด ของพวกเขาเช่นกัน

เครื่องติดตามการออกกำลังกายเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเครื่องติดตามการนอนหลับและเครื่องชั่งน้ำหนักที่เชื่อมต่อกับ Wi-Fi ไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพได้ด้วยตนเอง สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้คือให้ความกระจ่างและจัดระเบียบข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำความเข้าใจได้

ความแม่นยำนั้นสำคัญหรือไม่?

ฉันได้อ่านการศึกษาแบบเดียวกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับว่าเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลในบางคนนั้นแม่นยำหรือไม่

ในระดับหนึ่งความแม่นยำไม่ใช่สิ่งที่สำคัญ เครื่องมือติดตามฟิตเนสนั้นไม่สมบูรณ์แบบ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการจากพวกเขา

คุณเคยไปที่สำนักงานแพทย์และมีพยาบาลชั่งน้ำหนักคุณด้วย (อ้าปากค้าง!) เสื้อผ้าของคุณยังคงอยู่หรือไม่? เว้นแต่คุณจะหนักน้อยหรือมีอาการป่วยเฉพาะที่ต้องการให้คุณติดตามน้ำหนักอย่างใกล้ชิดแพทย์ไม่สนใจว่าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์หรือ 152 ปอนด์ดังนั้นน้ำหนักเสื้อผ้าของคุณจะไม่เปลี่ยนภาพของแพทย์ สุขภาพโดยรวมของคุณ ในทำนองเดียวกันมันไม่สำคัญเลยถ้าคุณทำ 12, 000 ก้าวต่อวันหรือ 12, 300 ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณยังคงอยู่ในสวนบอลเดียวกัน

ด้วยการนับทีละขั้นตอนสิ่งที่สำคัญคือการหาค่าพื้นฐานของคุณและตัดสินใจว่าจะรักษาหรือเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (หรืออาจลดลงแม้ว่าฉันจะคิดว่ามันเป็นคนส่วนน้อยของคน) ไม่เป็นไรถ้าวันนี้ฉันมี 9, 852 ขั้นตอน แต่มันไม่สำคัญว่าโดยเฉลี่ยแล้วฉันจะได้ 10, 000 และถ้าเป้าหมายของฉันคือนั่งน้อยลงและเคลื่อนที่ไปตามกาลเวลาฉันต้องการให้ค่าเฉลี่ยนั้นเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2, 000 ตัว มันต้องการที่จะเพิ่มขึ้นในปริมาณที่ดี

เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายบางคนเน้นการจัดทำ "แต้ม" ระบบแทนที่จะทำตามขั้นตอนและฉันคิดว่ามันเป็นความพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ผู้คนสับสนกับความคิดที่ว่า "ก้าว" ให้ทำคะแนนให้คุณคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและกิจกรรมโดยรวม ยกตัวอย่างเช่นแอปของ Misfit ช่วยให้คุณเห็นจำนวนขั้นตอนหากคุณต้องการ แต่มันทำให้จุดด้านหน้าและกึ่งกลาง เครื่องมือติดตามสาย Nike FuelBand ที่เกษียณแล้วในตอนนี้ทำสิ่งเดียวกัน

ฉันเคยวิพากษ์วิจารณ์ระบบคะแนนก่อนที่จะไร้ความหมาย แต่มันกลับขับรถกลับบ้านเพราะข้อเท็จจริงที่ว่า "ขั้นตอน" นั้นไม่สำคัญเลย มันเกี่ยวกับว่าคุณกำลังเพิ่มการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณวัดได้จากพื้นฐานของคุณ

ความแม่นยำของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นคล้ายกัน - อีกครั้งยกเว้นในกรณีที่คุณมีอาการป่วยที่ต้องรักษาสายตาที่ใกล้และแม่นยำสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สำหรับส่วนที่เหลือของเรารูป ballpark หรือโซนดีพอสำหรับจุดประสงค์ของการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

หากอัตราการเต้นของหัวใจของฉันอยู่ที่ 58 ครั้งต่อนาทีในเช้าวันหนึ่งและอีก 62 ครั้งต่อไปก็ไม่เป็นไร มันจะไม่เหมือนเดิมทุกวัน หากอุปกรณ์หนึ่งบอกอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของฉันคือ 61 และอีกอันบอกว่า 64 มันไม่สำคัญว่าอันไหนที่ "ถูก" หรือแม่นยำกว่าเพราะทั้งคู่อยู่ใน ballpark อย่างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามถ้าฉันใช้อัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองโดยใช้นิ้วของฉันและประเมินที่ 60bpm และจากนั้นฉันใช้อุปกรณ์ที่ระบุว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันคือ 85bpm นั่นมันไกลเกินไป หนึ่งในการวัดของฉันอาจจะผิด

ภายในช่วงความแม่นยำของอุปกรณ์ติดตามสุขภาพส่วนบุคคลเช่นเครื่องติดตามความฟิตและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - ซึ่งไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA - ไม่สำคัญเท่าไรนัก คุณเพียงแค่ต้องพัฒนาความรู้สึกที่สมเหตุสมผลของความหมายของตัวเลขที่จะอยู่ในช่วงเดียวกัน บางครั้งคุณสามารถเดาได้โดยดูที่ตัวเลือกเครื่องออกกำลังกายที่มีให้สำหรับเป้าหมายที่คุณสามารถตั้งค่าได้

คุณต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะพักอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งที่คุณต้องติดตามหรือไม่ก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง หลายคนถามฉันเกี่ยวกับเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายว่าพวกเขาต้องการเครื่องติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ "โอเคคุณจะทำอะไรกับอัตราการเต้นของหัวใจ" ฉันถามพวกเขา

ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลบนตัวติดตามฟิตเนสเพื่อบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ มีแอพมือถือฟรีที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและบันทึกข้อมูลเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ค่าเฉลี่ยพื้นฐานแก่คุณ สองตัวอย่างคือ Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) และ Instant Heart Rate โดย Azumio (Android, iOS, Windows Phone)

การใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายหรือเพื่อการฝึกอบรมเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณใช้งานข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะมีค่ามาก ยกตัวอย่างเช่นคนที่เพิ่งเริ่มวางแผนออกกำลังกายอาจต้องตรวจสอบว่าพวกเขามีอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์หรือไม่ บางคนอาจต้องระวังอย่าเครียดมากเกินไปหากยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย นักวิ่งและนักปั่นจักรยานเพิ่มความอดทนของพวกเขาผ่านการออกกำลังกายที่อาจไม่ใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ปลอดภัย แต่นั่นทำให้กล้ามเนื้อทำงานในระดับปานกลางเป็นระยะเวลานาน มีหลายวิธีในการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย แต่ถ้านั่นไม่ใช่วิธีที่คุณวางแผนที่จะใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณควรถามว่าคุณจำเป็นต้องซื้อเครื่องติดตามสมรรถภาพทางกายที่มีราคาแพงกว่า

ความแตกต่างระหว่างขั้นตอนและกิจกรรมคืออะไร

ฉันพูดพาดพิงถึงความแตกต่างระหว่างการนับขั้นตอนและกิจกรรม แต่ก็มีอะไรมากกว่าที่จะพูดเกี่ยวกับมัน

หากคุณเพียงแค่พยายามลงจากที่นอนมากขึ้นการนับขั้นตอนก็เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีแผนที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายคุณต้องเริ่มต้นติดตามกิจกรรม

กิจกรรมในสำนวนติดตามฟิตเนสประกอบด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงเวลาหนึ่ง กิจกรรมอาจเป็นเซสชั่นบนเครื่องรูปไข่หรือเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อความสนุกสนาน อาจเป็นการเดินเร็วในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ แต่การเดินเป็นระยะ ๆ จากโต๊ะทำงานไปที่ห้องน้ำไม่นับ

ตัวติดตามกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่สุดจะแยกความแตกต่างระหว่างกิจกรรมและการนับจำนวนก้าว บางส่วนจะรับรู้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มต้นและจบกิจกรรมเช่น Fitbit Alta และ Misfit Ray อุปกรณ์เหล่านี้สังเกตเห็นเมื่อคุณกระตุกและกระแทกร่างกายของคุณมากกว่าปกติ

เครื่องมือติดตามอื่น ๆ ให้คุณบันทึกกิจกรรมด้วยตนเองโดยการกดปุ่มซึ่งจะดีกว่าถ้าคุณต้องการควบคุมเวลาเริ่มและหยุดอย่างดีเช่นเดียวกับที่นักวิ่งหลายคนทำ Garmin Vivoactive ใช้วิธีนี้เช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่น ๆ ที่เป็นนาฬิกาไฮบริดของนักวิ่งและผู้ติดตามฟิตเนส Fitbit Charge HR ยังมีตัวจับเวลาเริ่ม / หยุดสำหรับกิจกรรมแม้ว่ามันจะไม่เป็นสองเท่าในนาฬิกาของนักวิ่ง

คุณสามารถติดตามกิจกรรมที่ไม่มีอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายหากคุณใช้แอพติดตามการออกกำลังกายที่ดี หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ Strava และมีคุณสมบัติพิเศษสำหรับสมาชิกพรีเมี่ยมที่เรียกว่า Strava Suffer Score เมื่อคุณบันทึกกิจกรรมกับ Strava และสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ใช้งานร่วมกันได้ (มันยังใช้งานได้กับเครื่องวัดกำลังจักรยาน) แอพจะคำนวณคะแนนที่บอกคุณไม่เพียงแค่ว่าคุณออกกำลังกายนานแค่ไหนแล้ว คะแนนขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไปถึงและระยะเวลาที่คุณพัก นั่นเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมเพื่อติดตามและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ สรุปแล้วมันฉลาดกว่าการตรวจสอบจำนวนก้าวทุกวัน

คุณกำลังติดตามการนอนของคุณหรือไม่

ทำไมคุณติดตามการนอนหลับของคุณ? อาจเป็นเพราะคุณอยากรู้ว่าคุณนอนมากแค่ไหนหรืออาจเป็นเพราะคุณนอนไม่หลับและอยากรู้ว่าทำไม

เหตุผลสองข้อนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกัน ตัวติดตามการนอนหลับเก่า ๆ จะตอบสนองความต้องการของคุณหากคุณต้องการทราบว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงต่อนาทีในแต่ละคืน แต่ถ้าคุณพยายามที่จะเข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติกับการนอนของคุณคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม

ไม่ว่าคุณจะใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อวัดการนอนหลับหรืออุปกรณ์บนเตียงที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเช่น Sleepace RestOn หรือ Misfit Beddit คุณต้องเริ่มต้นดูว่าข้อมูลการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร หากคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่จำเป็นตลอดทั้งคืนคุณควรพิจารณาขั้นตอนการนอนหลับของคุณหรือรอบการนอนหลับเพื่อระบุว่าคุณนอนหลับก่อนที่จะถูกรบกวน การถูกปลุกให้ตื่นจากการหลับใหลที่ตายแล้ว

ดูข้อมูลการนอนหลับของคุณสัมพันธ์กับข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณบันทึกเช่นกิจกรรมประจำวันและการรับประทานอาหาร มีความสัมพันธ์ใด ๆ หรือไม่? คุณนอนหลับได้ไม่ดีหลังจากออกกำลังกายมาทั้งวันหรือคุณโยนและเปลี่ยนจากอาการปวดขาหลังจากการวิ่งเป็นเวลานานหรือไม่? ฉันไม่รู้แอพใดที่ทำได้ดี แต่คุณอาจต้องการติดตามการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างอิสระเมื่อมองหาปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

คุณควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดใด

หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการทำให้ภาพสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นและชัดเจนขึ้นมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ฉันแนะนำให้เพิ่มไว้ในชุดดูแลสุขภาพที่บ้านของคุณ

เคาน์เตอร์แคลอรี่ สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะการนับแคลอรี่นั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก MyFitnessPal เป็นแอพนับแคลอรี่ที่ดีที่สุดและเว็บไซต์ที่มีและมันทำงานร่วมกับเครื่องมือติดตามกิจกรรมส่วนใหญ่เพื่อปรับสมดุลแคลอรี่ที่บริโภคไปกับแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆ ใช้มันทุกวันและเคร่งศาสนาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สมาร์ทสเกล เครื่องชั่งน้ำหนักที่ดีที่สุดมาพร้อมกับ Wi-Fi และบลูทู ธ ซึ่งช่วยให้พวกเขาส่งเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณไปยังแอพโดยตรงเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย หากใช้ร่วมกับตัวติดตามการออกกำลังกายและแอปนับแคลอรี่คุณจะสามารถเห็นความสัมพันธ์ในช่วงเวลาระหว่างจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับจำนวนการกินและน้ำหนักที่คุณได้รับ Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (แสดง) หนึ่งในตัวเลือกบรรณาธิการของเราใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่านเท้าเช่นกันดังนั้นคุณจึงได้รับข้อมูลเพิ่มเติมจากจุดนั้น

อีกทางเลือกหนึ่งของบรรณาธิการ, QardioBase มีโหมดการตั้งครรภ์ที่ปิดการใช้งานคุณสมบัติอิมพิแดนซ์ทางชีวภาพทั้งหมด (ไม่ดีสำหรับทั้งทารกและเครื่องกระตุ้นหัวใจ) และแทนที่ตัวเลขในสเกลด้วยใบหน้าที่มีความสุข นี่เป็นคุณสมบัติที่น่าทึ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการติดตามน้ำหนักของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อแบ่งปันกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ แต่ไม่ต้องการดูตัวเลขทุกวัน

เทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะ เทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะไม่จำเป็นสำหรับการติดตามรายวัน แต่เมื่อมีคนป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กทารกและเด็ก ๆ คุณควรมีเครื่องวัดอุณหภูมิไว้ในบ้านของคุณ เครื่องวัดอุณหภูมิอัจฉริยะมักจะมาในรูปแบบของผ้าพันแผลกาวที่คอยจับตาดูอุณหภูมิของร่างกายและแจ้งเตือนผู้ดูแลการเปลี่ยนแปลงผ่านสมาร์ทโฟนที่เชื่อมต่อ

ตัวอย่างคือ TempTraq มันเป็นผ้าพันแผลที่ใช้แล้วทิ้งที่มีเครื่องวัดอุณหภูมิด้านในและแบตเตอรี่ที่ใช้งานได้นาน 24 ชั่วโมง คุณนำไปใช้กับร่างกายของเด็กป่วยใกล้รักแร้ หากอุณหภูมิของเด็กถึงเครื่องหมายที่กำหนดซึ่งคุณสามารถตั้งค่าได้แอปจะแจ้งให้คุณทราบ ฉันชอบที่มันช่วยเก็บประวัติอุณหภูมิของเด็กดังนั้นหากคุณต้องไปพบแพทย์คุณมีบันทึกที่ชัดเจนรวมถึงการประทับเวลานั่นเป็นเรื่องง่ายที่จะแบ่งปัน

อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอุณหภูมิอัจฉริยะตลอดเวลา แต่เมื่อทารกป่วยมันยอดเยี่ยมที่จะมีหนึ่งในมือ

ได้รับมันด้วยกัน

เมื่อคุณเพิ่มอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อติดตามสุขภาพของคุณคุณอาจพบว่าคุณติดอยู่กับแอพที่แตกต่างกันไม่กี่แห่งแทนที่จะเป็นที่รวมศูนย์เพื่อดูข้อมูลสุขภาพของคุณ ซึ่งอาจทำให้ยากที่จะสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างเมตริกต่างๆ

มันช่วยในการใช้อุปกรณ์จากผู้ผลิตรายเดียวกัน ตัวอย่างเช่นเครื่องชั่งอัจฉริยะของ Polar Balance นั้นไม่เป็นไร แต่เมื่อจับคู่กับเครื่องติดตามการออกกำลังกายของขั้วโลกและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมันจะให้คำแนะนำที่มีความหมายมากมายเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูน้ำหนักกิจกรรมประจำวันการนอนหลับและการออกกำลังกายทั้งหมดได้ในหน้าจอเดียว

คุณสามารถดึงข้อมูลที่แตกต่างกันพร้อมกับแอพของบุคคลที่สามเช่น Apple Health และ Microsoft Healthvault ทั้งสองอย่างให้คุณป้อนข้อมูลเพิ่มเติมเช่นผลการตรวจเลือดจากแพทย์

เมื่อคุณคิดถึงการติดตามในระยะยาวมันสมเหตุสมผลที่จะใช้เทคโนโลยีในที่ที่เป็นไปได้แทนที่จะติดตามเฉพาะในหัวของคุณหรือในโน้ตบุ๊ก เทคโนโลยีช่วยให้เราลดข้อผิดพลาดจากการบันทึกด้วยตนเองและตรวจพบแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป สามารถแจ้งเตือนเราเมื่อเราส่งและให้คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการติดตาม