จัดระเบียบ: ความละเอียดของฟิตเนสผ่านเทคโนโลยี

ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณดูสมาร์ทโฟนมันจะทำให้คุณนึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณพยายามทำในชีวิตของคุณ - แทนที่จะเตือนคุณถึงอีเมลทั้งหมดที่คุณไม่ได้ตอบ ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณรู้สึกถึงกระเป๋าของคุณสำหรับกุญแจคุณยังได้สัมผัสกับ Gadget ที่คอยติดตามดูว่าคุณใช้เวลากี่ก้าวในหนึ่งวัน (10, 000 เป็นเป้าหมายขั้นต่ำสำหรับคนที่มีสุขภาพตามที่องค์กรสุขภาพสำคัญ ๆ ) และจะเป็นอย่างไรถ้าโพสต์จากเครือข่ายโซเชียลของคุณสนับสนุนให้คุณไปสู่เป้าหมายด้านฟิตเนสและยกย่องให้คุณประสบความสำเร็จแทนที่จะส่งสแปมด้วยความสงสารตนเอง

การลดน้ำหนักออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของมติปีใหม่ในสหรัฐอเมริกาและเมื่อวันที่ 1 มกราคมตรงหัวมุมทำให้หลายคนสามารถใช้ความช่วยเหลือบางอย่างในการเปลี่ยนเป้าหมายเหล่านั้น

เทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนสุขภาพและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้ แต่อุปกรณ์และแอพพลิเคชั่นที่หลากหลายอาจสร้างความสับสนได้ เป็นการยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรและจะทำอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวัง

ฉันได้ทดสอบแอพและอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายสิบรายการสำหรับ PCMag - ในฐานะนักวิเคราะห์ซอฟต์แวร์คุณและไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ - แต่จับคู่ประสบการณ์เหล่านั้นกับการต่อสู้ตลอดชีวิตของฉันเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและพวกเขาได้ ทำให้ฉันมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงจริงที่เกิดขึ้น

เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ฉันจะต้องพูดซ้ำว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาหารหรือการออกกำลังกาย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับคำแนะนำเฉพาะสำหรับคุณและร่างกายของคุณ ยังฉันต้องการแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และร่างสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้ทำงานให้ฉันและครอบครัวและเพื่อนของฉันและช่วยให้ผู้อื่นได้รับความรู้สึกของเทคโนโลยีการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่มีอยู่และวิธีการทำงาน

ขั้นตอนที่ 1: ปริมาณตัวเองในที่เดียว

หากคุณเริ่มต้นตั้งแต่แรกคุณต้องสมัครใช้บริการที่จะช่วยให้คุณบันทึกการวัดส่วนบุคคลของคุณ ตัวชี้วัดรวมถึงแคลอรี่ที่บริโภคน้ำหนักการออกกำลังกายและบางครั้งแม้แต่การนอนหลับและอัตราการเต้นของหัวใจ บริการเหล่านี้ออนไลน์เกือบตลอดเวลาเข้าถึงได้ผ่านเว็บไซต์หรือแอพมือถือ ฉันขอแนะนำด้านล่าง

ข้อมูลที่คุณรวบรวมเกี่ยวกับตัวคุณเองนั้นมีค่าก็ต่อเมื่อคุณใช้มันซึ่งฉันพูดถึงอีกเล็กน้อยในวิดีโอด้านล่าง แต่การตระหนักถึงนิสัยและรูปแบบของคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในตอนนี้ การปลูกฝังการรับรู้ใหม่ของตัวเองสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง

หากคุณยังใหม่กับการติดตามข้อมูลส่วนบุคคลหรือการเคลื่อนไหว "วัดตัวเอง" อย่าลังเลที่จะซื้ออุปกรณ์ราคาแพงทันที เริ่มต้นเล็ก ๆ และวางแผนที่จะเติบโต ฉันแนะนำให้นับแคลอรี่ก่อน หากคุณไม่เคยนับแคลอรี่มาก่อนมันจะทำให้ดวงตาของคุณดูสุขภาพโดยรวมและรูปแบบสุขภาพ แอพนับแคลอรี่ช่วยให้คุณบันทึกอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดาย เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้กับสมาร์ทโฟนเพราะคุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลาแทนที่จะรอจนกว่าคุณจะอยู่ที่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณสามารถสแกนบาร์โค้ดของอาหารที่บรรจุเพื่อคำนวณขนาดการให้บริการและข้อมูลโภชนาการโดยอัตโนมัติ รายการโปรดส่วนตัวของฉันคือ Fitbit.com และ MyFitnessPal แต่ก็มีบางรายการเช่นกัน

แอพนับแคลอรี่:

• MyFitnessPal (ฟรี 4 ดาวเลือกจากบรรณาธิการ)
• เสียมัน! (ฟรี 3.5 ดาว)
• Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2.99 สำหรับ iPhone, 3.5 ดาว)
• Fitbit.com (ออกแบบมาเพื่อทำงานกับสายผลิตภัณฑ์ Fitbit แต่สามารถใช้ได้ด้วยตนเอง)

แอปนับแคลอรี่มักจะช่วยให้คุณบันทึกได้มากกว่าอาหารที่คุณกิน แต่ก่อนที่คุณจะพยายามจดบันทึกทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองให้ลองบันทึกปริมาณอาหารที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่าพยายามทำอะไรมากเกินไปในคราวเดียว ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้สักสองสามวันแล้วดูว่ามันจะไปอย่างไร

ขั้นตอนที่ 2: ค้นหาแรงจูงใจต่อเนื่อง

เมื่อฉันตกต่ำและไม่ได้ออกกำลังกายซักพักฉันอาจซื้ออุปกรณ์เสริมสำหรับจักรยานหรือรองเท้าผ้าใบคุณภาพดีสำหรับออกกำลังกาย ทำไม? การลงทุนกระตุ้นให้ฉัน ถ้าฉันมี cross-trainers ใหม่ฉันไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าไม่ได้อยู่บนเครื่องไข่ในเวลาอาหารกลางวัน

ผู้คนมีแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่แตกต่างกัน การให้กำลังใจทางสังคมนั้นเป็นที่นิยม รางวัลและการตอบรับเชิงบวกเป็นอีกหนึ่ง กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและให้แน่ใจว่าคุณได้รวมไว้ในเทคโนโลยีที่คุณใช้หรือรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

บริการฟิตเนสออนไลน์ทุกแห่งที่ฉันเห็นมีวิธีการเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ - และบางครั้งก็เป็นคนแปลกหน้าเช่นกันเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันความสำเร็จของคุณและเข้าถึงเครือข่ายเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ สำหรับผู้ที่ต้องการให้ระบบการออกกำลังกายเป็นส่วนตัวโปรดทราบว่าการแบ่งปันทางสังคมเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มการวัดที่สอง

ทุกคนไม่ชอบที่จะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักทุกวัน (ฉันได้อ่านคำแนะนำมากมายที่แนะนำโดยเฉพาะไม่แนะนำให้ทำเครื่องชั่งประจำวัน) แต่ผู้คนจำนวนมากได้รับประโยชน์จากการเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของพวกเขา ดังนั้นขั้นตอนที่สองคือการเพิ่มตัวชี้วัดที่สองและสำหรับคนจำนวนมากมันจะมีน้ำหนัก

คุณอาจยังไม่พร้อมทางอารมณ์ที่จะขึ้นสู่ระดับ 1 มกราคมและก็ไม่เป็นไร! อย่างที่ฉันพูดให้ลองนับแคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วดูว่าคุณมีความรู้อะไรบ้างก่อนที่จะเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิต (และโปรดจำไว้ว่าสิ่งใดที่ได้ผลกับฉันและเพื่อนของฉันอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณดังนั้นให้ใช้วิจารณญาณและคำแนะนำจากแพทย์หากจำเป็น)

บริการการนับแคลอรี่บางอย่างที่ฉันกล่าวถึงเพียงเก็บน้ำหนักของคุณในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาเก็บส่วนสูงของคุณเป็นตัวชี้วัดคงที่เพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญ คุณสามารถเปลี่ยนได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่ไม่เหมาะสำหรับการทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ ทั้ง Fitbit.com และ MyFitnesspal ช่วยให้คุณสามารถบันทึกความผันผวนของน้ำหนักและนั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบพวกเขามากกว่าบริการอื่น ๆ หากผลิตภัณฑ์ Fitbit ดึงดูดความสนใจของคุณคุณอาจเพิ่ม Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 ดาว) ซึ่งเป็นเครื่องชั่งน้ำหนักห้องน้ำที่จะเพิ่มน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้กับบัญชี Fitbit ของคุณทุกครั้งที่คุณใช้งาน

ไม่ว่าคุณจะเริ่มบันทึกน้ำหนักของคุณแล้วคุณจะต้องเริ่มบันทึกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ เทคโนโลยีมีสองวิธีด้วยกัน: ด้วยตนเองและโดยอัตโนมัติ

ด้วยตนเองกับการบันทึกกิจกรรมอัตโนมัติ

วิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองทำงานในลักษณะเดียวกับการนับแคลอรี่และในความเป็นจริงบริการนับแคลอรี่ทั้งหมดที่ฉันกล่าวถึงมีคุณสมบัตินี้ เพียงเลือกจากรายการหรือประเภทของกิจกรรมที่คุณทำระยะเวลาและระดับความพยายาม (เช่นง่ายปานกลางยากเย็นแสนเข็ญ) และบริการจะประมาณการจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามความสูงน้ำหนักอายุ และเพศ

วิธีบันทึกกิจกรรมโดยอัตโนมัติคือใช้ตัวติดตาม เครื่องมือติดตามไม่ถูกวิ่งด้วยราคาสูงถึง $ 60 แต่พวกเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้สูงและโดยส่วนตัวฉันคิดว่าการซื้อหนึ่งสำหรับตัวคุณเองจะเป็นรางวัลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนับแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง หนึ่งเดือน). หากตัวติดตามไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณฉันมีเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่จะแนะนำเช่นกันซึ่งระบุไว้ที่ส่วนท้ายของบทความ

เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายเป็นเครื่องนับก้าวเดินที่ทันสมัย คุณสวมใส่มันเพื่อวัดว่าคุณได้รับกิจกรรมมากแค่ไหนในแต่ละวันและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ บัญชีบางส่วนสำหรับการปีนบันไดหรือความรุนแรงของกิจกรรมและส่วนใหญ่มาพร้อมกับเว็บไซต์สหายที่มีคุณสมบัติการนับแคลอรี่หรือที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับแอพภายนอกเพื่อรวบรวมข้อมูลที่ได้รับการปรับปรุง

ตัวติดตามฟิตเนส:

• Fitbit One ($ 99, 4.5 ดาว, Editors 'Choice): คุณสมบัติพิเศษรวมถึงความสามารถในการวัดการปีนบันไดการติดตามการนอนหลับสัญญาณเตือนภัยที่เงียบหรือสั่นและการเชื่อมต่อที่ยอดเยี่ยมกับแอพและอุปกรณ์อื่น ๆ Fitbit ขนาดจิ๋วและสุขุมหนึ่งเก็บไว้ในกระเป๋าหรือคลิปของคุณลงบนเข็มขัดหรือสายชุดชั้นใน นอกจากนี้ยังทำงานกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนหลายเครื่อง
• Jawbone UP ($ 129, 3.5 ดาว): ตัวติดตามฟิตเนสนี้เป็นสร้อยข้อมือยางที่มีน้ำหนักเบาสวมใส่บนข้อมือ คุณสมบัติพิเศษของมันคือการเตือนภัยเงียบที่สั่นสะเทือนสูงสุด 30 นาทีก่อนเวลาที่คุณตั้งไว้หากเห็นช่องเสียบที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างรอบการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณตื่น ใช้งานได้กับ iPhone ในขณะนี้พร้อมกับแอพ Android ระหว่างทางเท่านั้น
• Fitbit Zip ($ 59, 3.5 ดาว): หากคุณมีงบน้อย Fitbit Zip เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม (แม้ว่าฉันจะเป็นเจ้าของ Fitbit One ที่โหลดเต็มแล้วสำหรับอีก $ 30) มันคลิปลงบนเสื้อผ้าหรือซ่อนในกระเป๋าของคุณและติดตามการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน
• Larklife ($ 149, 3 ดาว): คล้ายกับ Jawbone UP Larklife เป็นสายรัดข้อมือที่มาพร้อมกับคุณสมบัติที่ประณีตบางอย่างเช่นบันทึกการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติหากสังเกตเห็นกิจกรรมหรือความเร็วที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นติดตามการนอนหลับและตื่น

แอพพลิเคชั่นเสริมและแรงจูงใจเพิ่มเติม

หากตัวติดตามการออกกำลังกายไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณคุณสามารถลองแอปอีกประเภทหนึ่งที่อาจกระตุ้นให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น: แอพออกกำลังกาย คุณสามารถมองหาสิ่งที่เฉพาะกับกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการขี่จักรยานหรือแอพออกกำลังกายทั่วไป แอพบางตัวที่ให้เสียงค่อนข้างเฉพาะนั้นค่อนข้างทั่วไปซึ่งเป็นกรณีของ MapMyRun + และแอพอื่น ๆ จากนักพัฒนาเดียวกันซึ่งทั้งหมดมีตัวเลือกในการบันทึกการเดินแบบสบาย ๆ หากคุณไม่ใช่นักวิ่ง

แอพ Workout:

• GAIN Fitness (ฟรี, 4.5 ดาว): แอพ GAIN Fitness เปรียบเสมือนบัดดี้ออกกำลังกายส่วนตัวที่สามารถฝึกให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้ 20 นาทีหรือยกน้ำหนัก 60 นาทีที่โรงยิม ชุดออกกำลังกายพิเศษเช่นโยคะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
• MapMyRun (ฟรี) และ MapMyRide + ($ 2.99, 4 ดาว): แอพพลิเคชั่นมากมายจาก MapMyFitness นั้นมีความกว้างมากกว่าที่พวกเขาอาจฟังเพราะคุณสามารถใช้มันเพื่อติดตามการเดินง่ายๆรวมถึงการรับประทานอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย
• Runmeter ($ 4.99) และ Cyclemeter ($ 4.99, 4 stars): คุณลักษณะที่ดีอย่างหนึ่งของ Runmeter และแอพน้องสาวของมันคือคุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่นเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องไปที่เว็บไซต์ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการฝึกอบรมบางอย่างหากคุณทำงานได้ตามเป้าหมายเช่นวิ่งครึ่งมาราธอน อย่างไรก็ตามสำหรับ iPhone เท่านั้น

ในคอลัมน์ที่ผ่านมาฉันได้กล่าวถึงการเปรียบเทียบว่าการจัดระเบียบเป็นเหมือนการลดน้ำหนัก ทั้งคู่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องการการกระทำเล็ก ๆ และสม่ำเสมอที่เพิ่มขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่มากขึ้น ฉันพบว่าเทคโนโลยีเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจทั้งสองด้าน การแจ้งเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะได้รับจากสมาร์ทโฟนเครือข่ายโซเชียลหรืออุปกรณ์สวมใส่บนข้อมือของคุณเพื่อให้อยู่ในเส้นทางที่มีต่อเป้าหมาย