วิธีหย่านมตัวเองนอกสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย

บ่อยครั้งที่คุณเปิดสมาร์ทโฟนและพบว่าตัวเองเสียเวลา 30 นาทีหรือหลายชั่วโมงในหนึ่งวัน?

ทุกอย่างมันง่ายเกินไปที่จะหลงทางในหน้าจอของเราเมื่อเราแตะจากแอพหนึ่งไปยังอีกแอพหนึ่งแล้วเลื่อนดูฟีดโซเชียล อุปกรณ์ที่ทันสมัยและแอพโซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงคุณและทำให้คุณมีส่วนร่วมและในบางกรณีอาจนำไปสู่การเสพติดพฤติกรรมกับเทคโนโลยี แต่มีวิธีที่จะฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อควบคุมเทคโนโลยีของคุณ

ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะออกจากกริดและย้ายไปที่กระท่อมไม้ซุงในถิ่นทุรกันดารการตัดเทคโนโลยีออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงนั้นไม่สมจริง สิ่งที่คุณ สามารถ ทำได้คือลองใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปรู้สึกว่าคุณกำลังติดอยู่กับสมาร์ทโฟนของคุณมากเกินไปหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการติดเทคโนโลยีที่ร้ายแรงกว่านี้เราทุกคนต่างก็มีสายน้อยกว่า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการหย่านมตัวคุณเองจากพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียและวิธีควบคุมการใช้เทคโนโลยีของคุณ

เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือน

การแจ้งเตือนแบบพุชของคุณยังคงถูกตั้งค่าเป็นค่าเริ่มต้นหรือไม่ คุณได้รับอีเมลข้อความและการแจ้งเตือนจาก Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack และแอปอื่น ๆ อีกมากมายหรือไม่ ตัดเสียงรบกวนออก

เข้าสู่การตั้งค่าการแจ้งเตือนในทุกอุปกรณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตเดสก์ท็อปและแล็ปท็อปและปิดทุกอย่างที่ไม่จำเป็น การแจ้งเตือนที่ปรากฏเป็นจุดสีแดงที่อยู่ถัดจากไอคอนแอพของคุณคือตัวชี้นำภาพที่ชวนให้คุณตรวจสอบ กฎข้อหนึ่งที่ดีคือการปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดยกเว้นข้อความและการกล่าวถึงโดยตรงหมายถึงสิ่งที่มาจากคนจริง



ใช้แอพ Android และ iOS ในตัว

ผู้ผลิตแอพและผู้ผลิตอุปกรณ์เริ่มตอบโต้ backlash การติดเทคโนโลยี สำหรับผู้ใช้ iPhone, iOS 12 มีคุณสมบัติที่เรียกว่าเวลาหน้าจอไม่เพียง แต่ติดตามเวลาหน้าจอและการใช้แอพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกำหนดเวลา จำกัด และ "หยุดทำงาน" จากแอพและการแจ้งเตือนบางอย่าง นี่คือวิธีการใช้งาน

หากคุณใช้ Android เวอร์ชันล่าสุดคุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับแอป Digital Wellbeing ของ Google Digital Wellbeing ให้คุณแบ่งการใช้งานแอปแดชบอร์ดความถี่ที่คุณปลดล็อคโทรศัพท์ของคุณและจำนวนการแจ้งเตือนที่คุณได้รับ คุณยังสามารถตั้งค่าขีด จำกัด ของแอพและปิดการแจ้งเตือน

• ตรวจสอบการใช้แอพของคุณ

  การใช้สื่อเทคโนโลยีและโซเชียลมักจะทำให้เกิดความแตกแยกในเวลาที่คุณใช้ดูหน้าจอ การตรวจสอบการใช้งานของคุณจากแอปหนึ่งไปยังอีกแอปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง นอกเหนือจากฟังก์ชั่นการใช้งานในตัวของหน้าจอเวลา iOS และความเป็นอยู่แบบดิจิตอลของ Android แล้วแอพอย่าง Moment สำหรับ iOS และ RescueTime สำหรับ Mac และ Windows ช่วยให้คุณแยกแยะว่าเวลาที่คุณใช้จ่ายในแอพและอุปกรณ์ต่างๆ เจริญเติบโตยังมีแผงควบคุมแอพเพื่อตรวจสอบการใช้งานของคุณและตั้งเป้าหมายว่าคุณใช้แอพที่เฉพาะเจาะจงมากแค่ไหน



โทนสีเทา

ศูนย์เทคโนโลยีอย่างมีมนุษยธรรม (CHT) กล่าวว่า "ไอคอนที่มีสีสันให้รางวัลแก่สมองของเราทุกครั้งที่เราปลดล็อก" การตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโทนสีเทาเป็นวิธีการฝึกอบรมจิตใจของคุณเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณน้อยลง

บนอุปกรณ์ iOS ให้ไปที่การ ตั้งค่า> ทั่วไป> ผู้พิการ และเลื่อนลงไปที่ทางลัดการเข้าถึง หากคุณทำเครื่องหมายที่ตัวเลือก Color Filters จะเป็นการปลดล็อคคุณสมบัติที่ให้คุณแตะสามครั้งที่ปุ่มด้านข้างหรือปุ่มโฮมขึ้นอยู่กับ iPhone ของคุณเพื่อเปิดและปิดโทนสีเทา เมื่อใช้เวลาหน้าจอ iOS แอพที่คุณเลือกที่จะเพิกเฉยระหว่างการหยุดทำงานจะกลายเป็นสีเทา

บน Android กระบวนการอาจแตกต่างกัน แต่ตรวจสอบภายใต้ การตั้งค่า> เกี่ยวกับโทรศัพท์ ด้วย Digital Wellbeing ใน Android Pie แอพเปลี่ยนเป็นสีเทาเมื่อคุณถึงขีด จำกัด รายวัน

เกี่ยวกับ CHT ในคุณสมบัติของเราเกี่ยวกับความรับผิดชอบของ Silicon Valley สำหรับการติดเทคโนโลยี



หยุดใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก

อย่าทำให้สมาร์ทโฟนของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ในเวลากลางคืน แทนที่จะชาร์จมันบนโต๊ะข้างเตียงของคุณโทรศัพท์ของคุณควรชาร์จห่างจากเตียงของคุณหรือให้อยู่ในห้องอื่นโดยสิ้นเชิงดังนั้นคุณจะไม่อยากรับมันหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการรับนาฬิกาปลุกแยกต่างหากเพื่อให้การปลุกของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับอุปกรณ์ของคุณ

เคล็ดลับที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การไม่ใช้สมาร์ทโฟนในชั่วโมงก่อนนอนและการใช้แอพเช่น f.lux หรือ Night Shift บนอุปกรณ์ iOS เพื่อลดแสงสีฟ้ากระตุ้นความคิดของคุณก่อนนอน แต่วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีคือการทำให้สมาร์ทโฟนของคุณอยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนกลางคืน

• ตั้งค่าขอบเขตทางสังคม

  สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ขาดหายไปจากวิธีที่พวกเราหลายคนใช้เทคโนโลยีเป็นมารยาท เมื่อใดที่เหมาะสมที่จะให้สมาร์ทโฟนของคุณออกมาและเมื่อใดจึงจะถือว่าหยาบคาย? หากคุณมีการสนทนาแบบตัวต่อตัวกับใครบางคนการต่อต้านความอยากที่จะดึงอุปกรณ์ออกมาเป็นขั้นตอนแรกในการลดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหรือหยาบคาย กฎข้อหนึ่งที่ดีคือการไม่มีอุปกรณ์บนโต๊ะระหว่างมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นในร้านอาหารหรือที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเด็ก ๆ อยู่ที่โต๊ะซึ่งยังไม่มีอุปกรณ์ของตัวเองมันเป็นแบบอย่างที่ดีถ้าคุณเลื่อนผ่าน Instagram ในมือข้างหนึ่งกินกับอีกคนหนึ่งและแกล้งทำเป็นฟังบทสนทนา



เปลี่ยนเป็นเค้าโครงแบบอรรถประโยชน์แรก

แอพแรกบนหน้าจอหลักของคุณคืออะไร Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat หรือ Reddit ปรากฏขึ้นในแอพสองสามแถวแรกของคุณหรือไม่? ก่อนอื่นให้วางแอปโซเชียลทั้งหมดของคุณไว้ในโฟลเดอร์แล้วขับไล่มันไปให้ไกลที่สุดในสมาร์ทโฟนของคุณ สุดท้ายของหน้าจอหลัก หากคุณต้องการตรวจสอบจิตใจของคุณจะต้องทำงาน

ให้เปลี่ยนสมาร์ทโฟนของคุณกลับเป็นเครื่องมือแทน วางแอพพลิเคชั่นยูทิลิตี้ไว้ในหน้าจอหลักของคุณ: กล้อง, ปฏิทิน, แผนที่, โน้ต, แอพขี่ลูกเห็บ, สภาพอากาศ, และอื่น ๆ - เกมแอพโซเชียลและแม้แต่แอพส่งข้อความหากคุณไม่จำเป็น ต้องใส่ความพยายามอย่างมีสติในการเปิดมัน



เรียกใช้แอพโดย Typing

อินเทอร์เฟซสมาร์ทโฟนที่ทันสมัยได้รับการออกแบบให้ใช้งานได้อย่างสะดวกที่สุดเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องคิดอะไร การแตะลงในแอพนั้นเป็นเรื่องง่ายและเริ่มเลื่อนโดยไม่คำนึงว่าคุณเปิดด้วยเหตุผลใด แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสถาปัตยกรรมพฤติกรรมช่วยให้คุณหยุดชั่วครู่และคิดว่าคุณกำลังเปิดแอพด้วยเหตุผล

บน iOS ให้ปัดลงจากหน้าจอหลักเพื่อเปิดแถบค้นหาและพิมพ์แอพที่คุณต้องการ เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการปิดคำแนะนำของ Siri โดยไปที่ Siri & Search จากเมนูการตั้งค่าและสลับตัวเลือกทั้งสอง บน Android คุณสามารถใช้กล่องค้นหาบนหน้าจอหลักของคุณ



ตัดสิ่งรบกวนออก

มีแอพจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นและลดการรบกวนทางระบบดิจิตอล การเจริญเติบโตทำให้ผู้ใช้เข้าสู่โหมดการเจริญเติบโตเพื่อบล็อกแอปการแจ้งเตือนการโทรและข้อความทั้งหมดยกเว้น "วีไอพี" ที่คุณกำหนดไว้ แอพการทำสมาธิเช่น Calm และ Headspace ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดและเพ่งความสนใจ Freedom บล็อกแอพและเว็บไซต์ชั่วคราวตามช่วงเวลาที่กำหนด คุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วย gamification เช่นกัน ป่าปลูกเมล็ดพันธุ์เสมือนจริงที่เติบโตเป็นต้นไม้ยิ่งคุณอยู่ห่างจากมือถือของคุณนาน

ส่วนขยายสามารถช่วยให้คุณใช้เว็บไซต์เช่น Facebook และ YouTube ในรูปแบบที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวฟรี YouTube จะลบวิดีโอที่แนะนำจากแถบด้านข้างเพื่อป้องกันไม่ให้คุณถูกดูดเข้ามาฟีดข่าว Eradicator ลบล้างการโพสต์ Facebook สำหรับผู้ใช้ที่ต้องการใช้แอพนี้เป็นเครื่องมือสำหรับกิจกรรมและกลุ่มเท่านั้น ส่วนขยาย Facebook Demetricator จะซ่อนแสดงความคิดเห็นและแบ่งปันหมายเลขเพื่อไม่ให้คุณได้รับผลตอบรับและวัฏจักรของรางวัล



ลบแอพ

หากสิ่งอื่นล้มเหลวคุณสามารถใช้ตัวเลือกนิวเคลียร์และลบแอพโซเชียลบางตัวออกจากโทรศัพท์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครือข่ายโซเชียลเช่น Facebook คุณยังคงสามารถลงชื่อเข้าใช้จากเว็บหากมีบางสิ่งที่คุณต้องการตรวจสอบโดยไม่ต้องกระตุ้นให้เปิดแอปพลิเคชั่นโดยแจ้งให้ทราบล่วงหน้าและหลงทางในฟีดข่าวของคุณ คุณควบคุมเทคโนโลยีของคุณ อย่าให้มันควบคุมคุณ