เทคโนโลยีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสนิท

สร้างห้องนอนที่ชาญฉลาด

เดินเข้าไปในสำนักงานใด ๆ และมันก็ไม่ยากที่จะสังเกตว่าใครเป็นคนนอนหลับยาก พวกเขามักจะดื่มกาแฟที่ดื่มด่ำอยู่บนโต๊ะหรือทาที่คอนซีลเลอร์เพื่อปกปิดกรณีเลวร้ายของดวงตาแรคคูน แต่การอดนอนเป็นปัญหาที่แท้จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียง แต่นำไปสู่ทักษะทางปัญญาที่บกพร่อง แต่ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าและการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก และตามศูนย์ควบคุมโรคมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่อเมริกันไม่ได้รับการแนะนำให้ปิดตาเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

ในขณะที่สมาร์ทโฟนของเราและแสงสีฟ้าของพวกเขาถูกตำหนิเพื่อทำให้เราตื่นขึ้นมา แต่ก็มีเทคโนโลยีจำนวนมากที่ตั้งใจให้มีผลตรงกันข้าม แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ซื้อที่นอนสมาร์ท $ 20, 000 ทุกเวลาเร็ว ๆ นี้ แต่คุณไม่ต้องใช้เวลามากในการพักผ่อนที่ดีกว่า

ติดตามการนอนของคุณ

นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจและขั้นตอนแล้วการนอนหลับยังเป็นตัวชี้วัดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในหมู่นักติดตามฟิตเนสปัจจุบัน ตอนนี้ตัวติดตามเหล่านี้ไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ แต่การได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการระบุปัญหาและแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น Garmin vivosport และ Fitbit Alta HR ทั้งขั้นตอนการติดตามการนอนหลับอย่างเบาลึกและตื่นตัว คุณสมบัติ Sleep Stages ของ Fitbit ยังให้รายละเอียดการแบ่งเวลากลางคืนของคุณอย่างละเอียดรวมถึงค่าเฉลี่ย 30 วันและการวัดเปรียบเทียบกับคุณกับผู้ใช้ Fitbit คนอื่น ๆ ที่มีอายุและเพศของคุณ โดยทั่วไปคุณจะต้องเลือกใช้ตัวติดตามที่มีการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด เครื่องมือติดตาม Accelerometer อย่างเดียวมักจะวาดภาพทั่วไปมากขึ้น

Smartwatches ยังสามารถติดตามการนอนหลับได้ แต่พวกเขามักจะมีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่สั้นลงซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะใช้งานข้ามคืน ในขณะที่คุณสามารถดาวน์โหลดแอพเพื่อเปลี่ยน Apple Watch Series 3 ของคุณให้เป็นตัวติดตามการนอนหลับได้อายุการใช้งานแบตเตอรี่ 24-48 ชั่วโมงหมายความว่าคุณอาจต้องการที่จะชาร์จแทน

สิ่งที่เกี่ยวกับเครื่องมือติดตามข้อมือคือคุณอาจไม่สะดวกสบายที่จะนอนด้วย หากคุณไม่ชอบนอนกับข้อมือของคุณคุณอาจต้องการดูตัวเลือกที่น่ารำคาญน้อยกว่าเช่น Motiv Ring

กาลครั้งหนึ่งเคยเป็นที่นอนสมาร์ท

หากชีวิตที่สวมใส่ไม่เป็นที่สนใจของคุณคุณสามารถเข้านอนด้วยความชาญฉลาด โยนที่นอนสปริงบ็อกซ์เก่าของคุณออกและอัพเกรดเป็นเตียงอัจฉริยะที่ทันสมัยเช่น SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress หรือ Magni Smartech แต่ที่นอนสมาร์ทเหล่านี้เสนออะไรให้กับคู่นอนแบบดั้งเดิมของพวกเขา

สำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขามีเซ็นเซอร์ที่สามารถวัดการเคลื่อนไหวของคุณการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ พวกเขายังสามารถรับเสียงเพื่อตรวจจับเมื่อคุณนอนกรน จากนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนและการตั้งค่าของคุณพวกเขาสามารถปรับความแน่นหรือความนุ่มนวลหรือแม้กระทั่งยกระดับหัวของคุณ (เพื่อหยุดการนอนกรน) SleepNumber 360 สามารถอุ่นเท้าของคุณได้และ Eight Sleep สามารถอุ่นเท้าทั้งสองข้างได้ Magni Smartech ยังมีบริการนวดตัวเต็มและไฟบำบัด (สีบำบัด)

ส่วนประกอบอื่น ๆ คือแอพที่ใช้เป็นคู่หูซึ่งคุณสามารถดูข้อมูลการนอนหลับของคุณและให้คะแนนตัดสินคุณภาพของการพักผ่อนของคุณ เช่นเดียวกับตัวติดตามฟิตเนสตัวข้อมูลนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่สามารถช่วยคุณกำหนดสิ่งที่และไม่ทำงาน คุณนอนหลับแย่ลงในวันที่คุณดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือไม่? ลองตัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นหรือไม่

จับใหญ่กับที่นอนสมาร์ทคือพวกเขาเสียเงินสวย SleepNumber 360 เริ่มต้นที่ประมาณ $ 2, 800 ในขณะที่ Magni Smartech ตกใจแม้กระทั่งผู้เข้าร่วมงาน CES 2018 ที่น่าเบื่อด้วยราคา $ 20, 000 ที่นอนสมาร์ท Eight Sleep เป็นที่นอนราคาประหยัดที่สุด แต่ไม่ใช่ราคาต่อรองที่ $ 950

หากคุณไม่ได้เป็นลูกกลิ้งสูงมีตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าที่ทำงานกับที่นอนที่มีอยู่ของคุณ Nokia Sleep $ 99 ซึ่งเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดของ Withings Aura- เป็นแผ่นบางที่อยู่ใต้ที่นอนของคุณ มันติดตามตัวชี้วัดเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการเคลื่อนไหวและการหายใจและเสียบเข้ากับระบบนิเวศของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของ Nokia ในทำนองเดียวกัน SleepScore Max เป็นเซ็นเซอร์แบบไม่ต้องสัมผัสซึ่งอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ติดตามการนอนหลับอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมและแสงแวดล้อม

และถ้าคุณเป็นห่วงลูกน้อยของคุณ Nanit Sleep System เป็นอุปกรณ์เฝ้าดูลูกน้อยบนคลาวด์ที่สามารถติดตามรูปแบบการนอนหลับได้

กล่อมอิเล็กทรอนิกส์

หากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของคุณไนติงเกลเป็นระบบสลีปไวท์สมาร์ทที่คุณสามารถรวมเข้ากับการตั้งค่าสมาร์ทโฮมที่มีอยู่ของคุณผ่านทาง If This That That (IFTTT) The Dreem เป็นแถบคาดศีรษะแห่งอนาคตที่ใช้วัดคลื่นสมองของคุณและใช้การนำกระดูกในการเล่นเสียงเพื่อช่วยในการล่องลอย

หมอนสมาร์ทส่วนใหญ่เน้นการเล่นเสียงสีขาว คุณอาจพิจารณาใส่หมอนเช่น Smart Nora ประกอบด้วยปั๊มที่พองตัวเมื่ออุปกรณ์สหายข้างเตียงได้ยินเสียงกรน

และหากตื่นขึ้นมาก็เป็นปัญหาของคุณลองนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ มีอยู่มากมายในตลาด แต่คุณสามารถใช้ Amazon Echo Spot เพื่อปลุกคุณในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมอุปกรณ์สมาร์ททั่วบ้านของคุณได้อีกด้วย

การตั้งค่าอารมณ์

เทคโนโลยียังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่คุณต้องการนอนหลับสบาย ลองใช้หลอดไฟอัจฉริยะเพื่อให้แสงสว่างที่เอื้อต่อการพักมากขึ้น หลอดไฟสีหรือสีขาวส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอน (หรือตื่นขึ้น) เนื่องจากโทนสีน้ำเงินทำให้คุณตื่นขึ้นคุณสามารถปรับแสงของคุณให้เป็นโทนอุ่นขึ้นและสีเหลืองสดใสในช่วงเวลาหนึ่ง ในทำนองเดียวกันคุณสามารถตั้งโปรแกรมแสงสีฟ้าเข้มที่ค่อยๆจางหายไปซึ่งเลียนแบบแสงธรรมชาติในเวลากลางวันเพื่อทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆในตอนเช้า

Aromarest เป็น diffuser, ลำโพงบลูทู ธ และแสงสมาร์ททั้งหมดในที่เดียว ใช่เทคโนโลยีการนอนหลับจำนวนมากดูเหมือนจะเป็นแนวคิดมากกว่าวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว แต่เฮ้ถ้ามันเหมาะกับคุณนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ

แอพนอนหลับ

หากโซลูชันเหล่านี้ดูเหมือนความพยายามหรือการลงทุนมากเกินไปคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีแอพมือถือมากมายที่ช่วยให้คุณหลับ พวกเขามักจะตกอยู่ในหนึ่งในสามประเภท: ตัวติดตามตัวเตือนอัจฉริยะและเสียงสีขาว

SleepCycle สำหรับ iOS มีราคาเพียง $ 1 และใช้ accelerometer และไมโครโฟนของ iPhone เพื่อติดตามการนอนของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเสียบและวางไว้ใต้หมอนของคุณ นอกจากนี้ยังมี Android มากมายรวมถึง Sleepbot (และฟรี) ที่ยอดเยี่ยม

สำหรับการเตือนภัยอัจฉริยะฉันสามารถยืนยันประสิทธิภาพของ Alarmy (Sleep if U Can) ได้อย่างเป็นส่วนตัวโดยสามารถใช้ได้ทั้ง Android และ iOS หากใช้อย่างถูกต้อง (ไม่มีการโกง) จะไม่มีการเอาชนะนอกจากการลบออกจากโทรศัพท์ของคุณ สิ่งสำคัญคือแอปพลิเคชันต้องการให้คุณถ่ายภาพเฉพาะทางภูมิศาสตร์เขย่ามันอย่างดุเดือดหรือไขปริศนาคณิตศาสตร์เพื่อปิด คุณไม่สามารถลดระดับเสียงคุณไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนซ้ำและการรีบูตเครื่องก็ไม่ทำอะไรเลย

แอพเสียงรบกวนสีขาวนั้นมีค่าเล็กน้อยต่อโหลและสำหรับบางคนเสียงสีขาวเล็กน้อยก็คือสิ่งที่พวกเขาต้องการ

สรุปแล้วการนอนหลับอย่างชาญฉลาดไม่จำเป็นต้องเป็นวิทยาศาสตร์จรวด ไม่ว่าคุณจะมีงบประมาณเท่าไหร่มีเทคโนโลยีการนอนหลับมากมายที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น