วิธีใช้ข้อมูลเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สารบัญ

• วิธีการใช้ข้อมูลเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• อุปกรณ์สำหรับการวัดการนอนหลับ

อุปกรณ์เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากมายวัดการนอนหลับของคุณ แต่คุณจะทำอะไรได้บ้างพร้อมกับข้อมูลนั้นเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ? ในขณะที่ฉันมีความหวังสูงสำหรับอนาคตความเป็นจริงในวันนี้คือการหาวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณตามข้อมูลที่คุณรวบรวมใช้งานได้จริง แต่ก็สามารถทำได้ ช่วยถ้าคุณมีลางสังหรณ์ว่าอะไรจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการรวบรวมข้อมูลจำนวนมาก - ข้อมูลมากกว่าที่คุณคิด

รวบรวมข้อมูลการนอนหลับ

ในการวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับและคุณภาพของคุณอันดับแรกคุณต้องรวบรวมข้อมูลการนอนหลับ มีอุปกรณ์ต่าง ๆ จำนวนมากที่สามารถตรวจสอบการนอนหลับของคุณ (ฉันได้แสดงรายการไว้แล้วและอธิบายอุปกรณ์หลายอย่างในหน้า 2) โดยอ้างอิงจากข้อมูลการเคลื่อนไหวหรือข้อมูลการเคลื่อนไหวและสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและอุณหภูมิผิว ในระดับพื้นฐานที่สุดอุปกรณ์เหล่านี้จะบอกคุณว่าเมื่อใดในเวลากลางคืนคุณจะโยนและหมุนหรือตื่น โดยทั่วไปแล้วพวกเขายังให้คะแนนประสิทธิภาพการนอนหลับซึ่งเป็นระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับตลอดเวลาที่คุณนอนบนเตียงคิดเป็นเปอร์เซ็นต์

รวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อสัมพันธ์

ปัญหาคือการรู้ว่าคุณโยนและหันเวลากี่โมงหรือนอนบนเตียงเท่าไหร่ที่คุณนอนหลับหรือตื่นไม่เพียงพอข้อมูลที่จะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณจำเป็นต้องรวบรวมข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณเช่นกันซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับเพื่อให้คุณสามารถค้นหาสหสัมพันธ์และทดสอบสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่มีผลต่อการนอนของคุณ

ดร. Robert Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep to Live กล่าวว่ามีปัจจัยหลักสามประการที่ส่งผลต่อการนอนหลับ:

• พฤติกรรม,
• สภาพแวดล้อมและ
• อุปกรณ์การนอนหลับ

พฤติกรรมประกอบด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหาร (รวมถึงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และเวลาของวันที่คุณบริโภค) และการออกกำลังกายรวมถึงการเข้านอนในเวลาที่สอดคล้องกัน สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: อุณหภูมิแสงเสียงคุณภาพอากาศ ฯลฯ อุปกรณ์สลีปหมายถึงเตียงหมอนและสิ่งที่คุณชอบ

Oexman และสถาบันของเขาทำงานร่วมกับ Kingsdown บริษัท ที่ผลิตที่นอนอัจฉริยะและระบบ Smart Bed Match ด้วยพันธมิตรเหล่านี้พวกเขากำลังแก้ปัญหาส่วนหนึ่งของปัญหาการนอนหลับของผู้คน อุปกรณ์เป็นหนึ่งในเล่ห์เหลี่ยมเพราะเมื่อคุณซื้อที่นอนคุณมักจะติดมันเป็นเวลาหลายปี

สภาพแวดล้อมและพฤติกรรมในทางตรงกันข้ามมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น เรามีความสามารถมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่หวังที่จะเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมของพวกเขาแล้วทำการตั้งสมมติฐานและมองหาความสัมพันธ์ที่สนับสนุนพวกเขา ภายในจุดสองจุดนั้นเป็นจุดข้อมูลอีกมากมายเช่น:

• การรับประทานอาหารและเวลา
• ปริมาณแอลกอฮอล์และเวลา
• ความสม่ำเสมอของเวลานอนและเวลาตื่น
• ระยะเวลาหน้าจอภายในหนึ่งชั่วโมงเมื่อเข้านอน
• จำนวนประเภทความรุนแรงและเวลาในการออกกำลังกายและ
• เสียงรอบข้าง (เครื่องเสียงสีขาว, เพื่อนบ้าน, เสียงข้างถนน, สัตว์เลี้ยง, เด็ก)

แม้แต่ความเครียดภูมิแพ้และความเจ็บปวดซึ่งไม่ใช่ "พฤติกรรม" หรือ "ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม" อย่างแน่นอนก็สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ข้อมูลประเภทเหล่านั้นอาจติดตามได้ยาก แต่แม้จะทำการหาปริมาณในระดับหนึ่งถึงห้าและจดบันทึกลงในโน้ต (แอพติดตามการนอนหลับส่วนใหญ่และแอปติดตามการออกกำลังกายมีส่วนโน้ตทั่วไป) สามารถให้ข้อมูลบางอย่างเพื่อตรวจสอบ .

เท่าที่อุปกรณ์เป็นปัจจัยที่ยากขึ้นในการปรับกลางคืนต่อคืนอย่ามองข้าม การมีที่นอนสบายหมอนโครงเตียงและแม้แต่ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มอาจมีความสำคัญต่อความสามารถในการนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอ

เซ็นเซอร์การนอนหลับที่กล่าวถึงในหน้า 2 บางส่วนยังรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีอื่นในการรับคือการใช้แอพที่ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลทุกอย่างจาก MyFitnessPal สำหรับการควบคุมอาหารของคุณไปจนถึงแอพออกกำลังกายอย่าง Strava เพื่อตรวจสอบกิจกรรมที่คุณต้องทำในแต่ละวัน

ทำสมมติฐานและมองหาความสัมพันธ์

มีการคาดเดาเล็กน้อยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ สมมติว่าคุณคิดว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท คุณต้องติดตามปริมาณคาเฟอีนและคุณภาพการนอนหลับของคุณและเปรียบเทียบพวกเขาทุกวัน

ในช่วงเวลานี้คุณควรติดตามพฤติกรรมและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ ต่อไปเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหาความสัมพันธ์ในขณะนี้บอกว่าระยะเวลาหน้าจอที่คุณมี (แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน) และไม่ว่าคุณจะนอนหลับอย่างรวดเร็วในคืนนั้น สมมติฐานแรกของคุณไม่ได้เลื่อนออกไป

แอพบางตัวช่วยให้มองหาความสัมพันธ์ได้ดีขึ้น - แอพ Jawbone UP และ UP Coffee ทำได้ดีมากด้วยกัน (รายละเอียดเพิ่มเติมในหน้าถัดไป) คุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามค้นหาก่อนเริ่มมองหา แต่ยิ่งคุณรวบรวมข้อมูลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีรูปแบบเหมือนกันในที่สุด

เคล็ดลับ Pro: การเคลื่อนไหวบางอย่างดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว

สิ่งหนึ่งที่คนสันนิษฐานก็คือพวกเขาควรจะนิ่งในขณะนอนหลับ ท้ายที่สุดรายงานการนอนหลับจากเครื่องติดตามความเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะเห็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี ดร. Oexman ชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ในขณะที่คุณนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวและปรับใหม่ตลอดทั้งคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป กระดูกสันหลังของคุณต้องการการเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะ

ดังนั้นเมื่อคุณดูข้อมูลการนอนหลับของคุณและพยายามปรับการนอนหลับให้ดีที่สุดให้รู้ว่าคุณไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อความนิ่งสงบสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวเล็กน้อยตลอดทั้งคืนนั้นเหมาะ