วีดีโอ: Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video] (กันยายน 2024)
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องมีแผนเครื่องมือและการสนับสนุนเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำงานอย่างหนักเพื่อเป้าหมายของคุณ อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายซึ่งเป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจาก Nielsen เป็นชิ้นส่วนสำคัญของปริศนาลดน้ำหนัก แต่อุปกรณ์เหล่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการในระยะยาว
ส่วนหนึ่งของปัญหาคือประมาณหนึ่งในสามของผู้สวมใส่ตัวติดตามกิจกรรมและ smartwatches ทำให้อุปกรณ์ล้าและหยุดใช้อุปกรณ์ภายในหกเดือนจากการสำรวจของ Endeavour Partners เมื่อปีที่แล้ว
ดังนั้นนี่คือเครื่องมือและบริการเพิ่มเติมที่จะเพิ่มลงในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
เริ่มการติดตาม
ตามรายงานประจำปี 2556 เกี่ยวกับเทคโนโลยีโทรศัพท์มือถือและการลดน้ำหนักที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Reviews (การแทรกแซงโดยใช้เทคโนโลยีมือถือสำหรับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน) หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญสำหรับการแทรกแซงการลดน้ำหนักด้วยเทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพคือการตรวจสอบตนเอง "การตรวจสอบด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอของการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยรวมที่มากขึ้นจำนวนการออกกำลังกายที่มากขึ้นและความยากลำบากในการออกกำลังกายลดลง" ผู้เขียนเขียน "ในการเคลื่อนย้ายวิธีการตรวจสอบด้วยตนเองแบบดั้งเดิมในอดีตเช่นสมุดบันทึกกระดาษและปากกางานวิจัยพบว่าเทคโนโลยีสามารถทำให้กระบวนการตรวจสอบง่ายขึ้นซึ่งรวมถึงการบันทึกความคืบหน้าของการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย"
นอกเหนือจากการติดตามจำนวนขั้นตอนที่คุณทำและกิจกรรมประจำวันแล้วคุณยังต้องการติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเป้าหมายแคลอรี่เป้าหมายที่เป็นรายบุคคลสำหรับร่างกายและเป้าหมายของคุณ ตัวติดตามกิจกรรมบางอย่างเช่น Fitbit มีแพลตฟอร์มการบันทึกอาหารของตัวเองในแอพที่เป็นเพื่อน แอพแบบสแตนด์อโลนที่ฉันชื่นชอบสำหรับการนับแคลอรี่คือ MyFitnessPal ซึ่งใช้งานง่ายมาก ฉันยังรักที่ MyFitnessPal ทำงานร่วมกับเครื่องมือติดตามกิจกรรมชั้นนำมากมายซึ่งหมายความว่าแอปจะปรับเป้าหมายแคลอรี่ส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติสำหรับคุณในแต่ละวันตามจำนวนการออกกำลังกายของคุณที่บันทึกการออกกำลังกาย
เพิ่มเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ปัญหาอย่างหนึ่งของการตรวจสอบกิจกรรมคือพวกเขาคาดเดาว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรตามความสูงน้ำหนักอายุเพศและปริมาณการเคลื่อนไหวที่ตรวจพบตลอดทั้งวัน เพื่อให้ได้ค่าประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณจำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
Liz Dickinson ซีอีโอของ Mio Global อธิบายให้ฉันเร็ว ๆ นี้ว่า "อัตราการเต้นของหัวใจสัมพันธ์กับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ยิ่งหัวใจของคุณเคลื่อนไหวหรือเต้นเร็วขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การทำคือการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างปลอดภัยโดย [ออกกำลังกาย] นานเท่าที่จะทำได้สิ่งที่หลายคนทำคือพวกเขาตื่นเต้นกับการออกกำลังกายมากและพวกเขาก็จะเหมือนค้างคาวออกมาจากนรก ในวันถัดไปพวกเขากำลังเจ็บปวดและพวกเขาไม่ต้องการออกกำลังกายอีกต่อไปการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจอะไรที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่าที่คุณคิดว่าควรจะเป็น สามารถไปให้ได้ระยะเวลาสูงสุดและใช้จำนวนแคลอรี่มากที่สุด "
มีสองวิธีในการเพิ่มเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้กับแผนออกกำลังกายไฮเทคของคุณ หนึ่งคือการซื้ออุปกรณ์ที่ทำเพียงตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ คือการได้รับการติดตามการออกกำลังกายที่มีหนึ่งรวม
หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับตัวติดตามกิจกรรมใหม่แล้วฉันขอแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์ที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลซึ่งโดยทั่วไปมักสวมใส่ที่ข้อมือ ความรักสองประการคือ Mio Fuse (แสดง) ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งและคนที่กระตือรือร้นมาก ๆ และ Basis Peak ซึ่งดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มักจะกระตือรือร้นหรือพยายามที่จะเป็นเช่นนั้น แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในนั้น รูปร่างแข็งแรง
เข้าร่วมชุมชน
การมีส่วนร่วมทางสังคมมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก จากรายงานของ MyFitnessPal ในปี 2014 คนที่มีส่วนร่วมในแง่มุมทางสังคมของแพลตฟอร์มโดยการเข้าร่วม "เผ่า" สูญเสียน้ำหนักมากถึงสองเท่าของคนที่ไม่ได้ทำ
อีกที่ที่จะพบชุมชนผู้สนับสนุนอาจอยู่บนข้อมือของคุณ ตัวติดตามกิจกรรมที่ดีที่สุดบางส่วนมีแอพและแดชบอร์ดที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ได้ แบรนด์โปรดของฉันสำหรับชุมชนติดตามคือ Fitbit ที่ฉันเป็นเพื่อนกับทั้งคู่วิทยาลัยที่หายไปนานและคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ ในแอพและเว็บไซต์ของ Fitbit คุณสามารถดูกระดานแต้มนำอันดับคุณและเพื่อน ๆ ในแง่ของขั้นตอนที่คุณทำในเจ็ดวันที่ผ่านมา เพียงแค่ตรวจสอบในการแข่งขันอาจจะเพียงพอที่จะทำให้คุณดูข้อมูลของคุณและรักษาความมุ่งมั่นของคุณที่จะออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง
ทำงานกับโค้ช
แน่นอนว่าคุณชอบที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการและโค้ชลดน้ำหนัก แต่การทำแบบตัวต่อตัวจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่า $ 100 ต่อสัปดาห์ โชคดีที่ในโลกไฮเทคทุกวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปหามืออาชีพเหล่านี้เพื่อทำงานกับพวกเขาซึ่งจะลดค่าใช้จ่ายลงอย่างมาก แอพและโปรแกรมออนไลน์มากมายเชื่อมต่อคุณกับผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักที่ให้ข้อเสนอแนะแรงจูงใจและแผนส่วนบุคคลสำหรับคุณ
ยกตัวอย่างเช่น Vida Health Coach ($ 15 ต่อสัปดาห์) เป็นแอพ iPhone ที่เชื่อมโยงคุณกับโค้ชส่วนตัว คุณสามารถหาโค้ชที่เชี่ยวชาญในความต้องการเฉพาะของคุณเช่นการจัดการโรคเบาหวาน โค้ชจะทำการแลกเปลี่ยนข้อความในแอพกับคุณเมื่อคุณมีคำถามช่วยให้คุณออกแบบแผนสำหรับเป้าหมายของคุณและพบกับคุณผ่านการประชุมทางวิดีโอหรือโทรศัพท์สัปดาห์ละครั้งเพื่อรับคำปรึกษาและเช็คอิน
บริการอื่นที่เรียกว่า RevUp โดย MD Revolution มุ่งเน้นไปที่การจัดการสุขภาพโดยรวม แต่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ในแพลตฟอร์มนั้นคุณเชื่อมต่อกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั้งหมดซึ่งอาจรวมถึงนักโภชนาการนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและพยาบาล RevUp มีให้บริการผ่านเครือข่ายการดูแลสุขภาพแบบบูรณาการการปฏิบัติของแพทย์ / กลุ่มการแพทย์และโปรแกรมสุขภาพของ บริษัท ซึ่งหมายถึงการเข้าร่วมคุณต้องเป็นผู้ป่วยของแพทย์หรือผู้เข้าร่วมในแผนที่เกี่ยวข้องกับบริการแล้ว
ติดตามน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยเครื่องชั่ง Wi-Fi
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะต้องคอยติดตามและจัดทำแผนภูมิน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูความคืบหน้าและรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว อย่างไรก็ตามการบันทึกน้ำหนักของคุณนั้นไม่สามารถป้องกันได้เมื่อคุณทำมันด้วยตนเองดังนั้นทำไมไม่ทำกระบวนการอัตโนมัติด้วยเครื่องชั่ง Wi-Fi หรือบลูทู ธ ?
เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำอัจฉริยะและเครื่องวิเคราะห์ร่างกายเชื่อมต่อโดยตรงกับเครือข่าย Wi-Fi หรืออุปกรณ์มือถือของคุณเพื่อส่งน้ำหนักและตัวชี้วัดอื่น ๆ เช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันไปยังแพลตฟอร์มที่คุณใช้โดยตรงเพื่อติดตามข้อมูลสุขภาพและการออกกำลังกายอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อคุณเหยียบเครื่องชั่งคุณไม่จำเป็นต้องมองลงไปที่ตัวเลขหากคุณไม่รู้สึกถึงมัน ข้อมูลจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติในแอพที่คุณใช้และคุณสามารถอ่านได้เมื่อคุณพร้อม คุณจะสามารถดูเวลาที่น้ำหนักของคุณผันผวนและหวังว่ามันจะลดลง
เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องวิเคราะห์ร่างกายที่ดีเยี่ยมจำนวนมากอยู่ในตลาดในราคาที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่นเครื่องชั่ง Fitbit Aria Wi-Fi Smart $ 129 ทำงานได้อย่างราบรื่นกับอุปกรณ์ Fitbit อื่น ๆ และมีป้ายราคาที่สมเหตุสมผล
แฟน ๆ ของแอพ Runtastic และตัวติดตามการออกกำลังกาย Runtastic Orbit อาจชอบ Bluetooth Smart Scale ของ Runtastic Libra และหากคุณเป็นผู้ใช้ Withings คุณอาจต้องการ Withings Wi-Fi Body Scale (แสดง)
อุปกรณ์ใหม่หนึ่งตัวที่ออกมาในปีนี้เรียกว่า QardioBase จริง ๆ แล้วจะช่วยให้คุณทำการวัดน้ำหนักที่มองไม่เห็นถ้าคุณต้องการและแทนที่ด้วยอิโมติคอน (หวังว่าจะมีความสุขในการชั่งน้ำหนักแต่ละหน้า) นอกจากนี้ยังมีโหมดการติดตามการตั้งครรภ์ที่ส่งเฉพาะใบหน้าที่มีความสุขทันทีที่คุณแม่จะได้รับน้ำหนักที่จำเป็น
ตามทัน!
ด้วยแอพบริการและไอเดียเหล่านี้คุณสามารถรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ในระยะยาวแทนที่จะยอมแพ้สองสัปดาห์หลังจากวันปีใหม่ และถ้าคุณยังใหม่กับเครื่องมือเหล่านี้อย่าลังเลที่จะเชื่อมต่อกับฉันในชุมชน Fitbit (ชื่อผู้ใช้ jillduffy) และ MyFitnessPal's (ชื่อผู้ใช้ jilleduffy)
